Ритуалы для улучшения сна


 
К сожалению, в наши дни многие люди плохо спят. Стресс, напряженный график и беспокойный образ жизни часто приводят к проблемам с засыпанием и сном. 

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

1. Добавка магния

Магний хорошо известен своей способностью улучшать сон и уменьшать бессонницу. Исследования показали, что этот минерал помогает снизить уровень кортизола, также известного как гормон стресса, который не дает вам спать по ночам. Магний также способствует расслаблению мышц и может помочь при расстройствах настроения.

2. Травяные чаи
Некоторые травяные чаи содержат расслабляющие вещества, которые успокаивают нервы, улучшают кровоток и помогают расслабиться. Лучшие травяные чаи для сна включают ромашку, валериану, лаванду, мяту и пассифлору.

3. Принятие ванны
Горячая ванна — один из лучших способов расслабиться. Известно, что погружение в теплую/горячую воду чрезвычайно терапевтично и может значительно помочь расслабить разум и душу после напряженного дня.

4. Прохладная спальня
Выключите термостат в спальне, чтобы улучшить качество сна. Рекомендуется поддерживать оптимальную температуру, чтобы вам было прохладнее и беспокойными ночами не было слишком жарко.

5. Используйте диффузор 
Диффузор с эфирными маслами может помочь улучшить ваш сон, поскольку эти эфирные масла обладают успокаивающими и расслабляющими ароматерапевтическими свойствами. Ищите валериану, лаванду, ромашку, кедр, ветивер, ладан, герань, пачули, иланг и бергамот.

6. Растяжка
Растяжка — еще один отличный способ расслабиться и улучшить сон в целом. Потянитесь в течение нескольких минут, чтобы уменьшить ригидность суставов и мышечные спазмы, а также предотвратить травмы и уменьшить накопленное напряжение и стресс.
22.06.2022

Вам также может быть интересно

06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

Читать далее >
06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

Читать далее >
06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

Читать далее >
06 15 2022

Когда вы едите ферментированные продукты, вы получаете пробиотики, которые, как известно, способствуют более здоровой пищеварительной системе, а также повышают ваш иммунитет. Более того, некоторые из этих продуктов легко ферментировать дома. Итак, представляем вам 7 ферментированных продуктов, которые легко приготовить дома.

Читать далее >


10.05.2023

Что нужно знать о маркировке?

Читать далее
03.02.2022

Срок обработки заказов временно увеличен

Читать далее
06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

Читать далее >
06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

Читать далее >
06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

Читать далее >