OZON
WB
ЯМ
Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.
1. Добавка магния
Магний хорошо известен своей способностью улучшать сон и уменьшать бессонницу. Исследования показали, что этот минерал помогает снизить уровень кортизола, также известного как гормон стресса, который не дает вам спать по ночам. Магний также способствует расслаблению мышц и может помочь при расстройствах настроения.
2. Травяные чаи
Некоторые травяные чаи содержат расслабляющие вещества, которые успокаивают нервы, улучшают кровоток и помогают расслабиться. Лучшие травяные чаи для сна включают ромашку, валериану, лаванду, мяту и пассифлору.
3. Принятие ванны
Горячая ванна — один из лучших способов расслабиться. Известно, что погружение в теплую/горячую воду чрезвычайно терапевтично и может значительно помочь расслабить разум и душу после напряженного дня.
4. Прохладная спальня
Выключите термостат в спальне, чтобы улучшить качество сна. Рекомендуется поддерживать оптимальную температуру, чтобы вам было прохладнее и беспокойными ночами не было слишком жарко.
5. Используйте диффузор
Диффузор с эфирными маслами может помочь улучшить ваш сон, поскольку эти эфирные масла обладают успокаивающими и расслабляющими ароматерапевтическими свойствами. Ищите валериану, лаванду, ромашку, кедр, ветивер, ладан, герань, пачули, иланг и бергамот.
6. Растяжка
Растяжка — еще один отличный способ расслабиться и улучшить сон в целом. Потянитесь в течение нескольких минут, чтобы уменьшить ригидность суставов и мышечные спазмы, а также предотвратить травмы и уменьшить накопленное напряжение и стресс.
