Витамин A

Витамин А – жирорастворимый витамин, который является мощным антиоксидантом. Как и все антиоксиданты, он участвует в уменьшении воспалений путем борьбы со свободными радикалами, а также замедляет процессы старения организма.

Витамин А  играет важную роль в поддержании здорового зрения, нервной системы, и здоровой кожи.

В Интернет-магазине Vitamina-shop.ru представлен большой ассортимент добавок с витамином А от разных производителей. Поэтому каждый потребитель сможет найти для себя продукт по приемлемой цене.

Витамин А — вещество, необходимое для роста и развития организма, укрепления иммунитета, нормализации зрительных и репродуктивных функций. Это вещество улучшает работу сердца, почек, легких и других органов. Оно является мощным антиоксидантом и влияет на генетику человека.

Важные факты

 

 наибольшему риску дефицита витамина А подвержены беременные женщины в плохо развитых странах;
 

 переизбыток этого вещества опасен и приводит к гипервитаминозу;
 

 витамин А содержится в цитрусовых, яйцах, мясе и молоке.
 

Типы

  1. Чистый витамин А. Он содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах.

  2. Провитамин А. Его можно найти в овощах, фруктах и прочих растительных продуктах.

  3. Ретинол. Он является доминирующей формой витамина А и находится в крови человека. Витамин накапливается в форме ретинила пальмитата.

  4. Бета-каротин — основа витамина А. Он содержится в растениях.

Поступающие из продуктов провитамины становятся витамином А только по мере необходимости. Поэтому они не вызывают передозировки.

Преимущества


 Дефицит этого витамина приводит к:
 

 куриной слепоте;
 

 слабой сопротивляемости инфекциям;
 

 фолликулярному гиперкератозу;
 

 бесплодию;
 

 задержке роста у детей.
 

Употребление витамина А в рекомендуемых дозах позволяет:

  1. Снизить риск развития рака. Для профилактики рака легких лучше использовать каротиноиды из овощей и фруктов, а не витаминные добавки и бета-каротин. Однако для профилактики рака толстой кишки больше подходит бета-каротин. Некоторые формы витамина позволяют избежать развития рака простаты.

  2. Улучшить состояние больных диабетом 2 типа. Витамин А нормализует уровень сахара в крови.

  3. Оздоровить волосы и кожу. Это вещество способствует выработке жира, увлажняющего кожу и волосы. Также оно ускоряет рост волос и обновление кожных клеток.
     

Источники

Чистый витамин А попадает в организм человека только из животных источников:

 

 печени;
 

 жирной рыбы (лосося, сельди) и рыбьего жира;
 

 молока, масла и сыра;
 

 яиц.
 

В растениях содержатся каротиноиды, которые превращаются в ретинол в организме человека. Каротиноидами богаты:
 

 тыква, морковь и другие овощи оранжевого цвета;
 

 батат;
 

 дыня, папайя, манго и прочие оранжевые фрукты.
 

В следующих растениях содержится бета-каротин в большом количестве:
 

 в брокколи, зелени репы, шпинате и других овощах с темно-зелеными листьями;
 

 в цукини;
 

 в перце.
 

Рекомендуемая дозировка

Нормальная доза витамина А зависит от возраста и пола. В среднем назначают в сутки:

 

 400 мкг детям до 6 месяцев;
 

 500 мкг малышам 7-12 месяцев;
 

 300 мкг в возрасте 1-3 лет;
 

 400 мкг ребенку 4-8 лет;
 

 600 мкг детям 9-13 лет;
 

 900 мкг мальчикам с 14 лет и 700 мкг девочкам того же возраста;
 

 770 мкг беременным женщинам 19-50 лет и 1300 мкг кормящим матерям.
 

Кто подвержен риску дефицита?

Чаще всего недостаток в витамине А испытывают:

 

 недоношенные малыши;
 

 младенцы и дети из плохо развитых стран;
 

 беременные и кормящие женщины в плохо развитых странах;
 

 больные муковисцидозом.
 

Люди, принимающие препарат для похудения «Орлистат», тоже могут страдать от недостатка витамина А. Этот препарат мешает всасыванию жирорастворимых витаминов.

При дефиците витамина А можно воспользоваться специальными добавками. Но лучше получать это вещество через пищу. Тем более, что при использовании добавок можно не заметить недостатка в других питательных веществах.

Побочные эффекты

Витамин А может быть токсичным в чрезмерных количествах. Его максимальная дозировка зависит от возраста. В сутки можно употреблять не больше:

 

 600 мкг детям до 3 лет;
 

 900 мкг ребенку 4-8 лет;
 

 1700 мкг в возрасте 9-13 лет;
 

 2800 мкг подросткам 14-18 лет;
 

 3000 мкг людям старше 19 лет.
 

Превышение этих норм может привести к:
 

 проблемам с кожей (пожелтению, зуду, растрескиванию, повышению чувствительности к ультрафиолету);
 

 ухудшению зрения и диплопии у малышей;
 

 ломкости ногтей;
 

 выпадению волос;
 

 болям в костях;
 

 рвоте, головным болям, головокружению и тошноте;
 

 снижению аппетита и чрезмерному похудению;
 

 заболеваниям десен;
 

 раздражительности;
 

 сонливости, усталости, беспокойству;
 

 выпуклости родничка у малышей;
 

 заболеваниям печени;
 

 деформациям плода у беременных женщин (беременным нельзя использовать даже антивозрастной крем, содержащий ретинол).
 

Бета-каротин и прочие каротиноиды не так опасны, как чистый ретинол, потому что они превращаются в витамин А только при необходимости. Риск передозировки высок при употреблении добавок. Помните, что здоровая, сбалансированная диета обеспечивает достаточное количество витамина А без применения добавок.

10.05.2023

Что нужно знать о маркировке?

Читать далее
03.02.2022

Срок обработки заказов временно увеличен

Читать далее
06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

Читать далее >
06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

Читать далее >
06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

Читать далее >