@vitaminaru
| Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для мужчин | |
| Витамин С, мг | 90 |
| Витамин В1, мг | 1,5 |
| Витамин В2, мг | 1,8 |
| Витамин В6, мг | 2,0 |
| Ниацин, мг | 20 |
| Витамин В12, мкг | 3,0 |
| Фолаты, мкг | 400 |
| Пантотеновая Кислота, мг | 5,0 |
| Биотин, мкг | 50 |
| Витамин А, мкг рет.экв. | 900 |
| Бета-каротин, мг | 5,0 |
| Витамин Е, мг ток. Экв. | 15 |
| Витамин D, мкг | 10 15 |
| Витамин К, мкг | 120 |
| Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для женщин | |
| Витамин С, мг | 90 |
| Витамин В1, мг | 1,5 |
| Витамин В2, мг | 1,8 |
| Витамин В6, мг | 2,0 |
| Ниацин, мг | 20 |
| Витамин В12, мкг | 3,0 |
| Фолаты, мкг | 400 |
| Пантотеновая Кислота, мг | 5,0 |
| Биотин, мкг | 50 |
| Витамин А, мкг рет.экв. | 900 |
| Бета-каротин, мг | 5,0 |
| Витамин Е, мг ток. экв. | 15 |
| Витамин D, мкг | 10 15 |
| Витамин К, мкг | 120 |
| Дополнительные потребности в энергии и пищевых веществах для женщин в период беременности и кормления ребенка | |||
| Беременные (2-ая половина) | Кормящие (1-6 мес.) | Кормящие (7-12 мес.) | |
| Витамин С, мг | 10 | 30 | 30 |
| Витамин В1, мг | 0.2 | 0.3 | 0.3 |
| Витамин В2, мг | 0.2 | 0.3 | 0.3 |
| Витамин В6, мг | 0.3 | 0.5 | 0.5 |
| Ниацин, мг | 2 | 3 | 3 |
| Витамин В12, мкг | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| Фолаты, мкг | 200 | 100 | 100 |
| Пантотеновая Кислота, мг | 1.0 | 2.0 | 2.0 |
| Витамин Е, мг ток. экв. | 2 | 4 | 4 |
| Витамин D, мкг | 2.5 | 2.5 | 2.5 |
| Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для детей и подростков РФ | ||||||||||
| Показатели (в сутки) | 0-3 мес. | 4-6 мес. | 7-12 мес. | От 1 года до 3 лет | От 3 до 7 лет | От 7 до 11 лет | От 11 до 14 лет | От 14 до 18 лет | ||
| Витамин С, мг | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 60 | 70 | 60 | 90 | 70 |
| Витамин В1, мг | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.8 | 0.9 | 1.1 | 1.3 | 1.3 | 1.50 | 1.3 |
| Витамин В2, мг | 0.4 | 0.5 | 0.6 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.5 | 1.5 | 1.8 | 1.5 |
| Витамин В6, мг | 0.4 | 0.5 | 0.6 | 0.9 | 1.2 | 1.5 | 1.7 | 1.6 | 2.0 | 1.6 |
| Ниацин, мг | 5.0 | 6.0 | 4.0 | 8.0 | 11.0 | 15.0 | 18.0 | 18.0 | 20.0 | 18.0 |
| Витамин В12, мкг | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.7 | 1.5 | 2.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 |
| Фолаты, мкг | 50 | 50 | 60 | 100 | 200 | 200 | 300-400 | 300-400 | 400 | 400 |
| Панто мг | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 3.0 | 3.5 | 3.5 | 5.0 | 4.0 |
| Биотин, мкг | - | - | - | 10 | 15 | 20 | 25 | 25 | 50 | 50 |
| Витамин А, мкг рет.экв. | 400 | 400 | 400 | 450 | 500 | 700 | 1000 | 800 | 1000 | 800 |
| Витамин Е, мг ток. экв. | 3.0 | 3.0 | 4.0 | 4.0 | 7.0 | 10.0 | 12.0 | 12.0 | 15.0 | 15.0 |
| Витамин D, мкг | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 10.0 |
| Витамин К, мкг | - | - | - | 30 | 55 | 60 | 80 | 70 | 120 | 100 |
Популярный, вкусный и невероятно питательный киноа имеет множество преимуществ для здоровья. Технически семя, киноа можно подавать с коричневым сахаром и фруктами в качестве завтрака или добавлять в супы или салаты. Если вы еще сомневаетесь в этом безглютеновом продукте, мы представляем 5 преимуществ киноа для здоровья.
Жиры в современном мире получили плохую репутацию. Большинство людей относят все жиры к «вредным», но это не так. Такие продукты, как орехи, авокадо и рыба, с высоким содержанием жира, способны уменьшать сердечно-сосудистые заболевания, снижать общий холестерин. Если это так, то почему так много людей ассоциируют «низкое содержание жира» и «отсутствие жира» как ключ к здоровью?
Женщины, пытающиеся похудеть, часто придерживаются диеты, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества. Это приводит к усталости, отсутствию результатов и даже к некоторым проблемам со здоровьем. Спортивное питание для женщин может восполнить этот недостаток питательных веществ, обеспечивая надлежащее количество макроэлементов, таких как: белки, углеводы и липиды. Итак, представляем вам краткое руководство по спортивному питанию для женщин.
