| Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для мужчин | |
| Витамин С, мг | 90 |
| Витамин В1, мг | 1,5 |
| Витамин В2, мг | 1,8 |
| Витамин В6, мг | 2,0 |
| Ниацин, мг | 20 |
| Витамин В12, мкг | 3,0 |
| Фолаты, мкг | 400 |
| Пантотеновая Кислота, мг | 5,0 |
| Биотин, мкг | 50 |
| Витамин А, мкг рет.экв. | 900 |
| Бета-каротин, мг | 5,0 |
| Витамин Е, мг ток. Экв. | 15 |
| Витамин D, мкг | 10 15 |
| Витамин К, мкг | 120 |
| Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для женщин | |
| Витамин С, мг | 90 |
| Витамин В1, мг | 1,5 |
| Витамин В2, мг | 1,8 |
| Витамин В6, мг | 2,0 |
| Ниацин, мг | 20 |
| Витамин В12, мкг | 3,0 |
| Фолаты, мкг | 400 |
| Пантотеновая Кислота, мг | 5,0 |
| Биотин, мкг | 50 |
| Витамин А, мкг рет.экв. | 900 |
| Бета-каротин, мг | 5,0 |
| Витамин Е, мг ток. экв. | 15 |
| Витамин D, мкг | 10 15 |
| Витамин К, мкг | 120 |
| Дополнительные потребности в энергии и пищевых веществах для женщин в период беременности и кормления ребенка | |||
| Беременные (2-ая половина) | Кормящие (1-6 мес.) | Кормящие (7-12 мес.) | |
| Витамин С, мг | 10 | 30 | 30 |
| Витамин В1, мг | 0.2 | 0.3 | 0.3 |
| Витамин В2, мг | 0.2 | 0.3 | 0.3 |
| Витамин В6, мг | 0.3 | 0.5 | 0.5 |
| Ниацин, мг | 2 | 3 | 3 |
| Витамин В12, мкг | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| Фолаты, мкг | 200 | 100 | 100 |
| Пантотеновая Кислота, мг | 1.0 | 2.0 | 2.0 |
| Витамин Е, мг ток. экв. | 2 | 4 | 4 |
| Витамин D, мкг | 2.5 | 2.5 | 2.5 |
| Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для детей и подростков РФ | ||||||||||
| Показатели (в сутки) | 0-3 мес. | 4-6 мес. | 7-12 мес. | От 1 года до 3 лет | От 3 до 7 лет | От 7 до 11 лет | От 11 до 14 лет | От 14 до 18 лет | ||
| Витамин С, мг | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 60 | 70 | 60 | 90 | 70 |
| Витамин В1, мг | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.8 | 0.9 | 1.1 | 1.3 | 1.3 | 1.50 | 1.3 |
| Витамин В2, мг | 0.4 | 0.5 | 0.6 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.5 | 1.5 | 1.8 | 1.5 |
| Витамин В6, мг | 0.4 | 0.5 | 0.6 | 0.9 | 1.2 | 1.5 | 1.7 | 1.6 | 2.0 | 1.6 |
| Ниацин, мг | 5.0 | 6.0 | 4.0 | 8.0 | 11.0 | 15.0 | 18.0 | 18.0 | 20.0 | 18.0 |
| Витамин В12, мкг | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.7 | 1.5 | 2.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 |
| Фолаты, мкг | 50 | 50 | 60 | 100 | 200 | 200 | 300-400 | 300-400 | 400 | 400 |
| Панто мг | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 3.0 | 3.5 | 3.5 | 5.0 | 4.0 |
| Биотин, мкг | - | - | - | 10 | 15 | 20 | 25 | 25 | 50 | 50 |
| Витамин А, мкг рет.экв. | 400 | 400 | 400 | 450 | 500 | 700 | 1000 | 800 | 1000 | 800 |
| Витамин Е, мг ток. экв. | 3.0 | 3.0 | 4.0 | 4.0 | 7.0 | 10.0 | 12.0 | 12.0 | 15.0 | 15.0 |
| Витамин D, мкг | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 10.0 |
| Витамин К, мкг | - | - | - | 30 | 55 | 60 | 80 | 70 | 120 | 100 |
Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.
Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.
Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.
