РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЁМУ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ                                                                                                     

Время приема
Интенсивность тренировок 
(уровень подготовленности)
 
Легкая
Средняя
Высокая
Утром
Перед завтраком (восстановление аминокислотного баланса)
Аминокислоты 
(1-2 г)
Аминокислоты 
(2-3 г)
Аминокислоты 
(3-4 г)
Перед завтраком - для восстановления и укрепления связок, суставов, костей
Коллаген (7 г)
Коллаген (7-10 г)
Коллаген (10 г)

 

В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей

Между основными приемами пищи и вечером за 1 час до сна для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и синтез мышечной ткани)
Протеин (в порции 
25-30 г белка) - 
2 раза в день
Протеин (в порции 
30-35 г белка) - 
3 раза в день
Протеин (в порции 
35-40 г белка) - 
4 раза в день
Во время еды - антикатаболическая добавка для наращивания силы и мышечной массы
HMB (1 г - 1 раз в 
день)
HMB (1 г - 2 раза в 
день)
HMB (1 г - 3 раза в 
день)
Во время еды для поддержки обмена веществ, повышения выносливости и работоспособности организма
Витаминно-
минеральный 
комплекс (1 табл. 
1 раз в день)
Витаминно-
минеральный 
комплекс (1 табл. 
1-2 раза в день)
Витаминно-
минеральный 
комплекс (1 табл. 
2 раза в день)
Для обеспечения восстановления и запаса энергии (по потребности)
 
Наборник массы 
50 – 100 г
Наборник массы 100 – 150 г
После еды с углеводным напитком – для увеличения внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор)
Креатин 5 г на 1 прием 1 раз в день
Креатин 5 г на 1 прием 1-2 раза в день
Креатин 5 г на 1 прием 2 раза в день
Для утоления жажды и обеспечения энергетических запасов
Углеводный изотонический напиток
Углеводный изотонический напиток
Углеводный изотонический напиток

 

За 1 час - 40 мин. до тренировки

Энергетическая и аминокислотная загрузка
Наборник массы 100 г
Наборник массы 150 – 200 г
Наборник массы 200 – 250 г

 

Непосредственно перед тренировкой

Аминокислотная загрузка (создание аминокислотного запаса в мышечных клетках)
Аминокислоты ВСАА (2-3 г)
Аминокислоты ВСАА (3-4 г)
Аминокислоты ВСАА (5-6 г)
для быстрого обеспечения организма энергией, утилизации жиров
Пируват - 1 порц.
Пируват - 1 порц.
Пируват - 1 порц.
Для утилизации жиров и повышения выработки энергии
L – карнитин 
(1000 мг)
L – карнитин 
(1000 – 1500 мг)
L – карнитин 
(1500 - 2000 мг)
Для стимуляции нервной системы
Углеводный энергетик с кофеином
Углеводный энергетик с кофеином
Углеводный энергетик с кофеином

 

Во время тренировки

Для быстрого обеспечения организма недостающей энергией и возмещения потерь минералов и микроэлементов
Углеводный (изотонический) напиток
Углеводный (изотонический) напиток
Углеводный (изотонический) напиток

 

После тренировки

Сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА
 
Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.)
Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.)
Через 15 минут после тренировки – восстановление общего аминокислотного баланса
Аминокислоты 
(1-2 г)
Аминокислоты 
(2-3 г)
Аминокислоты 
(3-5 г)
Через 20 минут после тренировки – восстановление аминокислотного баланса
L-глютамин 5 г
L-глютамин 7 г
L-глютамин 10 г
Через 20 минут после тренировки – восстановление внутриклеточных запасов энергии
Наборник массы 100 г
Наборник массы 150-200 г
Наборник массы 200-250 г
Через 30-40 минут после тренировки – обеспечение белком активного процесса восстановления
Протеин (в порции 25-30 г белка)
Протеин (в порции 30-35 г белка)
Протеин (в порции 35-40 г белка)

 

Вечером перед сном

Создание аминокислотного запаса в мышечных клетках
Аминокислоты 
(1-2 г)
Аминокислоты 
(2-3 г)
Аминокислоты 
(3-5 г)
Предсоревновательный период для утилизации жира
 
L – карнитин 
(1000 мг)
L – карнитин 
(1500 мг)

 

11 22 2021

Глютамин, также известный как L-глутамин, является самой распространенной аминокислотой в нашем организме. Как и другие аминокислоты, глутамин является одним из строительных блоков белка. Он вырабатывается в мышцах и проходит через кровоток к органам, где поддерживает функцию кишечника и иммунную систему. Глютамин также производит глюкозу, питающую клетки.

Читать далее >
11 17 2021

Авокадо — это больше, чем просто важный ингредиент в великолепном гуакамоле — это модный фрукт с заслуженным статусом суперпродукта. Он имеет массу преимуществ для здоровья и наполнен витаминами, питательными веществами и полезными жирами, при этом он не содержит сахара и холестерина.

Читать далее >
11 16 2021

Напиток, который поможет защитить себя и снять первые симптомы простуды, запомните напиток для поддержания иммунитета, который сохранит здоровье в холодные месяцы.

Читать далее >