РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЁМУ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ                                                                                                     

Время приема
Интенсивность тренировок 
(уровень подготовленности)
 
Легкая
Средняя
Высокая
Утром
Перед завтраком (восстановление аминокислотного баланса)
Аминокислоты 
(1-2 г)
Аминокислоты 
(2-3 г)
Аминокислоты 
(3-4 г)
Перед завтраком - для восстановления и укрепления связок, суставов, костей
Коллаген (7 г)
Коллаген (7-10 г)
Коллаген (10 г)

 

В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей

Между основными приемами пищи и вечером за 1 час до сна для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и синтез мышечной ткани)
Протеин (в порции 
25-30 г белка) - 
2 раза в день
Протеин (в порции 
30-35 г белка) - 
3 раза в день
Протеин (в порции 
35-40 г белка) - 
4 раза в день
Во время еды - антикатаболическая добавка для наращивания силы и мышечной массы
HMB (1 г - 1 раз в 
день)
HMB (1 г - 2 раза в 
день)
HMB (1 г - 3 раза в 
день)
Во время еды для поддержки обмена веществ, повышения выносливости и работоспособности организма
Витаминно-
минеральный 
комплекс (1 табл. 
1 раз в день)
Витаминно-
минеральный 
комплекс (1 табл. 
1-2 раза в день)
Витаминно-
минеральный 
комплекс (1 табл. 
2 раза в день)
Для обеспечения восстановления и запаса энергии (по потребности)
 
Наборник массы 
50 – 100 г
Наборник массы 100 – 150 г
После еды с углеводным напитком – для увеличения внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор)
Креатин 5 г на 1 прием 1 раз в день
Креатин 5 г на 1 прием 1-2 раза в день
Креатин 5 г на 1 прием 2 раза в день
Для утоления жажды и обеспечения энергетических запасов
Углеводный изотонический напиток
Углеводный изотонический напиток
Углеводный изотонический напиток

 

За 1 час - 40 мин. до тренировки

Энергетическая и аминокислотная загрузка
Наборник массы 100 г
Наборник массы 150 – 200 г
Наборник массы 200 – 250 г

 

Непосредственно перед тренировкой

Аминокислотная загрузка (создание аминокислотного запаса в мышечных клетках)
Аминокислоты ВСАА (2-3 г)
Аминокислоты ВСАА (3-4 г)
Аминокислоты ВСАА (5-6 г)
для быстрого обеспечения организма энергией, утилизации жиров
Пируват - 1 порц.
Пируват - 1 порц.
Пируват - 1 порц.
Для утилизации жиров и повышения выработки энергии
L – карнитин 
(1000 мг)
L – карнитин 
(1000 – 1500 мг)
L – карнитин 
(1500 - 2000 мг)
Для стимуляции нервной системы
Углеводный энергетик с кофеином
Углеводный энергетик с кофеином
Углеводный энергетик с кофеином

 

Во время тренировки

Для быстрого обеспечения организма недостающей энергией и возмещения потерь минералов и микроэлементов
Углеводный (изотонический) напиток
Углеводный (изотонический) напиток
Углеводный (изотонический) напиток

 

После тренировки

Сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА
 
Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.)
Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.)
Через 15 минут после тренировки – восстановление общего аминокислотного баланса
Аминокислоты 
(1-2 г)
Аминокислоты 
(2-3 г)
Аминокислоты 
(3-5 г)
Через 20 минут после тренировки – восстановление аминокислотного баланса
L-глютамин 5 г
L-глютамин 7 г
L-глютамин 10 г
Через 20 минут после тренировки – восстановление внутриклеточных запасов энергии
Наборник массы 100 г
Наборник массы 150-200 г
Наборник массы 200-250 г
Через 30-40 минут после тренировки – обеспечение белком активного процесса восстановления
Протеин (в порции 25-30 г белка)
Протеин (в порции 30-35 г белка)
Протеин (в порции 35-40 г белка)

 

Вечером перед сном

Создание аминокислотного запаса в мышечных клетках
Аминокислоты 
(1-2 г)
Аминокислоты 
(2-3 г)
Аминокислоты 
(3-5 г)
Предсоревновательный период для утилизации жира
 
L – карнитин 
(1000 мг)
L – карнитин 
(1500 мг)

 

12.04.2018

Получить купон на скидку проще простого!

Читать далее
11.27.2018

Дарим карты со скидкой 5%!

Читать далее
08.14.2018

На Vitamina Shop можно купить еще больше суперфудов!

Читать далее
05.16.2018

Купить бытовую химию Synergetic теперь можно на нашем сайте

Читать далее
05.03.2018

Купить косметику МиКо теперь можно в нашем Интернет-магазине

Читать далее
09 12 2018

Ученые выяснили, почему жир откладывается именно на животе

Читать далее >
08 14 2018

Постные веганские оладьи из нутовой муки прекрасно дополнят Ваш завтрак!

Читать далее >
07 09 2018

У 100% людей с диабетом 1 типа дефицит витамина D

Читать далее >
05 30 2018

Основные преимущества менструальной чаши

Читать далее >
03 02 2018

Что съесть, чтобы не заработать рак?

Читать далее >