РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЁМУ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ
|
Время приема
|
Интенсивность тренировок
(уровень подготовленности) |
||
|
Легкая
|
Средняя
|
Высокая
|
|
|
Утром
|
|||
|
Перед завтраком (восстановление аминокислотного баланса)
|
Аминокислоты
(1-2 г) |
Аминокислоты
(2-3 г) |
Аминокислоты
(3-4 г) |
|
Перед завтраком - для восстановления и укрепления связок, суставов, костей
|
Коллаген (7 г)
|
Коллаген (7-10 г)
|
Коллаген (10 г)
|
|
В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей |
|||
|
Между основными приемами пищи и вечером за 1 час до сна для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и синтез мышечной ткани)
|
Протеин (в порции
25-30 г белка) - 2 раза в день |
Протеин (в порции
30-35 г белка) - 3 раза в день |
Протеин (в порции
35-40 г белка) - 4 раза в день |
|
Во время еды - антикатаболическая добавка для наращивания силы и мышечной массы
|
HMB (1 г - 1 раз в
день) |
HMB (1 г - 2 раза в
день) |
HMB (1 г - 3 раза в
день) |
|
Во время еды для поддержки обмена веществ, повышения выносливости и работоспособности организма
|
Витаминно-
минеральный комплекс (1 табл. 1 раз в день) |
Витаминно-
минеральный комплекс (1 табл. 1-2 раза в день) |
Витаминно-
минеральный комплекс (1 табл. 2 раза в день) |
|
Для обеспечения восстановления и запаса энергии (по потребности)
|
|
Наборник массы
50 – 100 г |
Наборник массы 100 – 150 г
|
|
После еды с углеводным напитком – для увеличения внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор)
|
Креатин 5 г на 1 прием 1 раз в день
|
Креатин 5 г на 1 прием 1-2 раза в день
|
Креатин 5 г на 1 прием 2 раза в день
|
|
Для утоления жажды и обеспечения энергетических запасов
|
Углеводный изотонический напиток
|
Углеводный изотонический напиток
|
Углеводный изотонический напиток
|
|
За 1 час - 40 мин. до тренировки |
|||
|
Энергетическая и аминокислотная загрузка
|
Наборник массы 100 г
|
Наборник массы 150 – 200 г
|
Наборник массы 200 – 250 г
|
|
Непосредственно перед тренировкой |
|||
|
Аминокислотная загрузка (создание аминокислотного запаса в мышечных клетках)
|
Аминокислоты ВСАА (2-3 г)
|
Аминокислоты ВСАА (3-4 г)
|
Аминокислоты ВСАА (5-6 г)
|
|
для быстрого обеспечения организма энергией, утилизации жиров
|
Пируват - 1 порц.
|
Пируват - 1 порц.
|
Пируват - 1 порц.
|
|
Для утилизации жиров и повышения выработки энергии
|
L – карнитин
(1000 мг) |
L – карнитин
(1000 – 1500 мг) |
L – карнитин
(1500 - 2000 мг) |
|
Для стимуляции нервной системы
|
Углеводный энергетик с кофеином
|
Углеводный энергетик с кофеином
|
Углеводный энергетик с кофеином
|
|
Во время тренировки |
|||
|
Для быстрого обеспечения организма недостающей энергией и возмещения потерь минералов и микроэлементов
|
Углеводный (изотонический) напиток
|
Углеводный (изотонический) напиток
|
Углеводный (изотонический) напиток
|
|
После тренировки |
|||
|
Сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА
|
|
Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.)
|
Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.)
|
|
Через 15 минут после тренировки – восстановление общего аминокислотного баланса
|
Аминокислоты
(1-2 г) |
Аминокислоты
(2-3 г) |
Аминокислоты
(3-5 г) |
|
Через 20 минут после тренировки – восстановление аминокислотного баланса
|
L-глютамин 5 г
|
L-глютамин 7 г
|
L-глютамин 10 г
|
|
Через 20 минут после тренировки – восстановление внутриклеточных запасов энергии
|
Наборник массы 100 г
|
Наборник массы 150-200 г
|
Наборник массы 200-250 г
|
|
Через 30-40 минут после тренировки – обеспечение белком активного процесса восстановления
|
Протеин (в порции 25-30 г белка)
|
Протеин (в порции 30-35 г белка)
|
Протеин (в порции 35-40 г белка)
|
|
Вечером перед сном |
|||
|
Создание аминокислотного запаса в мышечных клетках
|
Аминокислоты
(1-2 г) |
Аминокислоты
(2-3 г) |
Аминокислоты
(3-5 г) |
|
Предсоревновательный период для утилизации жира
|
|
L – карнитин
(1000 мг) |
L – карнитин
(1500 мг) |
Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.
Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.
Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.
