Как бороться с бессонницей?


  Каждый из нас хотя бы раз в своей жизни страдал от бессонницы. Какправило, основными причинами, которые мешают нам уснуть, является стресс или сильные эмоциональные переживания. Вспомните, сколько бессонных ночей вы провели перед важным экзаменом или встречей? Но теперь об этом можно забыть! Мы подобрали несколько простых советов, которые помогут уснуть даже перед самым важным событием в вашей жизни.

   1. Старайтесь соблюдать определенный распорядок дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время независимо от дня недели. Не стоит «отсыпаться» на выходных, или наоборот, засиживаться допоздна. Позвольте своему организму настроить биологические часы так, чтобы вы могли с легкостью засыпать и также легко просыпаться каждый день.

  2. Ложитесь в постель только в том случае, если чувствуете сонливость. Не стоить заставлять себя спать, даже если завтра рано вставать. Так вы можете подвергнуть свой организм еще большему стрессу, и тогда о сне можно будет забыть на всю ночь.

  3. Не стоит ложиться спать днем. Но если вы все-таки испытываете усталость и недостаток энергии, то постарайтесь делать перерывы на сон в одно и то же время. Лучше всего для дневного сна подходит промежуток между 14.00 и 15.00 часами. Как правило, 45 минут вполне достаточно, чтобы дать организму отдохнуть и набраться сил.

  4. Ни в коем случае не курите на ночь. Научно доказано, что никотин, как и алкоголь, губительно влияет на обмен веществ в организме, что негативно сказывается на качестве сна.

  5. Употребление в пищу определенных продуктов, отлично помогает бороться с бессонницей. 

  Бананы.  Это практически снотворное в кожуре. Вдобавок к мелатонину и серотонину, бананы содержат магний — мышечный релаксант.
  Травяной чай. Теплый травяной чай отлично успокаивает. В чай можно добавить мед, Большое количество сахара стимулирует, но немного глюкозы подсказывает мозгу о том, что нужно отключить орексиновую систему мозга (орексин — нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток), связанную с бдительностью.


  Картофель. Немного печеного картофеля поможет очистить кишечный тракт от кислот, которые могут помешать действию триптофана (аминокислота, оказывающая успокаивающее действие).

  Кукурузные хлопья.  Их употребление побудит ваш организм вырабатывать серотонин, что поможет вам чувствовать себя спокойно и умиротворенно.
  
  Если вы по каким-то причинам не хотите употреблять перед сном пищу, или дома не оказалось нужного продукта, попробуйте Мелатонин

  Мелатонин вырабатывается в организме человека шишковидной железой головного мозга. Однако с возрастом его уровень значительно снижается.Именно мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования человека. Прием Мелатонина поможет не только справиться с бессонницей, но и восстановить жизненные силы, поддержать имунную систему, повысить либидо.

  Помните, что крепкий и здоровый сон лежит в основе ваших побед в течение всего дня!


 

04.07.2013

Вам также может быть интересно

10 13 2021

Популярный, вкусный и невероятно питательный киноа имеет множество преимуществ для здоровья. Технически семя, киноа можно подавать с коричневым сахаром и фруктами в качестве завтрака или добавлять в супы или салаты. Если вы еще сомневаетесь в этом безглютеновом продукте, мы представляем 5 преимуществ киноа для здоровья.

Читать далее >
10 12 2021

Жиры в современном мире получили плохую репутацию. Большинство людей относят все жиры к «вредным», но это не так. Такие продукты, как орехи, авокадо и рыба, с высоким содержанием жира, способны уменьшать сердечно-сосудистые заболевания, снижать общий холестерин. Если это так, то почему так много людей ассоциируют «низкое содержание жира» и «отсутствие жира» как ключ к здоровью?

Читать далее >
10 11 2021

Женщины, пытающиеся похудеть, часто придерживаются диеты, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества. Это приводит к усталости, отсутствию результатов и даже к некоторым проблемам со здоровьем. Спортивное питание для женщин может восполнить этот недостаток питательных веществ, обеспечивая надлежащее количество макроэлементов, таких как: белки, углеводы и липиды. Итак, представляем вам краткое руководство по спортивному питанию для женщин.

Читать далее >
10 10 2021

Хотите крепкую иммунную систему этой зимой? Придется пересмотреть свое меню. Вот полезный список из 10 продуктов, которые естественным образом укрепят ваш иммунитет.

Читать далее >


10 13 2021

Популярный, вкусный и невероятно питательный киноа имеет множество преимуществ для здоровья. Технически семя, киноа можно подавать с коричневым сахаром и фруктами в качестве завтрака или добавлять в супы или салаты. Если вы еще сомневаетесь в этом безглютеновом продукте, мы представляем 5 преимуществ киноа для здоровья.

Читать далее >
10 12 2021

Жиры в современном мире получили плохую репутацию. Большинство людей относят все жиры к «вредным», но это не так. Такие продукты, как орехи, авокадо и рыба, с высоким содержанием жира, способны уменьшать сердечно-сосудистые заболевания, снижать общий холестерин. Если это так, то почему так много людей ассоциируют «низкое содержание жира» и «отсутствие жира» как ключ к здоровью?

Читать далее >
10 11 2021

Женщины, пытающиеся похудеть, часто придерживаются диеты, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества. Это приводит к усталости, отсутствию результатов и даже к некоторым проблемам со здоровьем. Спортивное питание для женщин может восполнить этот недостаток питательных веществ, обеспечивая надлежащее количество макроэлементов, таких как: белки, углеводы и липиды. Итак, представляем вам краткое руководство по спортивному питанию для женщин.

Читать далее >