Каждый из нас хотя бы раз в своей жизни страдал от бессонницы. Какправило, основными причинами, которые мешают нам уснуть, является стресс или сильные эмоциональные переживания. Вспомните, сколько бессонных ночей вы провели перед важным экзаменом или встречей? Но теперь об этом можно забыть! Мы подобрали несколько простых советов, которые помогут уснуть даже перед самым важным событием в вашей жизни.

   1. Старайтесь соблюдать определенный распорядок дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время независимо от дня недели. Не стоит «отсыпаться» на выходных, или наоборот, засиживаться допоздна. Позвольте своему организму настроить биологические часы так, чтобы вы могли с легкостью засыпать и также легко просыпаться каждый день.

  2. Ложитесь в постель только в том случае, если чувствуете сонливость. Не стоить заставлять себя спать, даже если завтра рано вставать. Так вы можете подвергнуть свой организм еще большему стрессу, и тогда о сне можно будет забыть на всю ночь.

  3. Не стоит ложиться спать днем. Но если вы все-таки испытываете усталость и недостаток энергии, то постарайтесь делать перерывы на сон в одно и то же время. Лучше всего для дневного сна подходит промежуток между 14.00 и 15.00 часами. Как правило, 45 минут вполне достаточно, чтобы дать организму отдохнуть и набраться сил.

  4. Ни в коем случае не курите на ночь. Научно доказано, что никотин, как и алкоголь, губительно влияет на обмен веществ в организме, что негативно сказывается на качестве сна.

  5. Употребление в пищу определенных продуктов, отлично помогает бороться с бессонницей. 

  Бананы.  Это практически снотворное в кожуре. Вдобавок к мелатонину и серотонину, бананы содержат магний — мышечный релаксант.
  Травяной чай. Теплый травяной чай отлично успокаивает. В чай можно добавить мед, Большое количество сахара стимулирует, но немного глюкозы подсказывает мозгу о том, что нужно отключить орексиновую систему мозга (орексин — нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток), связанную с бдительностью.


  Картофель. Немного печеного картофеля поможет очистить кишечный тракт от кислот, которые могут помешать действию триптофана (аминокислота, оказывающая успокаивающее действие).

  Кукурузные хлопья.  Их употребление побудит ваш организм вырабатывать серотонин, что поможет вам чувствовать себя спокойно и умиротворенно.
  
  Если вы по каким-то причинам не хотите употреблять перед сном пищу, или дома не оказалось нужного продукта, попробуйте Мелатонин

  Мелатонин вырабатывается в организме человека шишковидной железой головного мозга. Однако с возрастом его уровень значительно снижается.Именно мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования человека. Прием Мелатонина поможет не только справиться с бессонницей, но и восстановить жизненные силы, поддержать имунную систему, повысить либидо.

  Помните, что крепкий и здоровый сон лежит в основе ваших побед в течение всего дня!


 

04.07.2013

Вам также может быть интересно

11 24 2020

Чувствуете усталость, депрессию, выпадают волосы или стали больше потеть? Возможно вам необходимо больше солнца или витамина Д?

Читать далее >
11 16 2020

Решили принимать пищевые добавки. Прочитайте, как и когда их принимать, чтобы получать максимум пользы.

Читать далее >
11 09 2020

ПланируетеВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ВИТАМИНАХ ДЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ беременность? Узнайте, какие витамины и минералы следует принимать уже сейчас.

Читать далее >
11 08 2020

Клинические данные подтверждают ресвератрол предотвращает распространение инфекций.

Читать далее >


10.28.2020

Возможны задержки в отправке заказов

Читать далее
10.09.2020

Оставь отзыв и получи скидку 10%

Читать далее
09.15.2020

Возобновлены отправки заказов в страны Таможенного союза

Читать далее
06.15.2020

Доставка по Москве и Московской области без предоплаты!

Читать далее
04.08.2020

Могут наблюдаться задержки в доставке заказов по России

Читать далее
11 24 2020

Чувствуете усталость, депрессию, выпадают волосы или стали больше потеть? Возможно вам необходимо больше солнца или витамина Д?

Читать далее >
11 16 2020

Решили принимать пищевые добавки. Прочитайте, как и когда их принимать, чтобы получать максимум пользы.

Читать далее >
11 09 2020

ПланируетеВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ВИТАМИНАХ ДЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ беременность? Узнайте, какие витамины и минералы следует принимать уже сейчас.

Читать далее >
11 08 2020

Клинические данные подтверждают ресвератрол предотвращает распространение инфекций.

Читать далее >
11 03 2020

Сияющая и здоровая кожа - это не только ежедневный уход, но еще и прием витаминов.

Читать далее >