Как бросить курить

Никотин – один из самых вредных, доступных и широко распространенных легальных наркотиков в мире. Курение – ужасно вредная привычка, от которой умирает около 4,9 млн человек в год! Бросить курить сложно, но не невозможно! Рассмотрим несколько простых шагов, которые помогут вам легко бросить курить.

ШАГ 1. Настройтесь решительно на борьбу с вредной привычкой. Составьте список причин, почему вам необходимо бросить курить, для того чтобы подкрепить свою решительность. Причем лучше указывайте конкретные причины, которые беспокоят вас в настоящий момент, чем те причины, которые будут беспокоить вас в будущем. Например, причина «Я хочу бросить курить, потому что мне надоело, что на работе от меня пахнет, как от гигантской сигареты» является более мотивирующей, чем причина «Мне нужно бросить курить, чтобы не заболеть раком легких в 40, 50 лет».

Подкрепите свою решительность фактами. Почитайте в Интернете истории о том, что может произойти с курильщиком в будущем, познакомьтесь с медицинскими фактами и причинами бросить курить (лучше в картинках!), узнайте истории людей, которые отказались от пагубной привычки.



ШАГ 2. Определите конкретную дату, с которой вы должны бросить курить. Причем, чем больше вы оттягиваете, тем, дольше вы будете курить. Не стоит выбирать дату типа «Со следующего дня рождения», или «С Нового года», пусть это будет понедельник!

Уберите все табачные изделия, зажигалки из дома и офиса, это поможет вам легче перенести отказ от вредной привычки.



ШАГ 3. Обратитесь к врачу или самостоятельно подберите для себя препарат, который поможет вам справиться с зависимостью. Благо в настоящее время рынок богат подобного рода предложениями. Никотиновые пластыри, таблетки, спреи, жевательные резинки – все они направлены на то, чтобы облегчить процесс отказа от курения. Однако лучше всего обратить внимание на натуральные продукты на основе растений и трав. Они не содержат никотина, поэтому не причиняют вреда вашему здоровью, безопасны и очень эффективны.




ШАГ 4. Будьте позитивно настроены, не теряйте уверенности в том, что вы сможете бросить курить. Не забудьте вознаграждать себя за успехи, вы вполне можете поощрить себя за отказ от сигарет в течение одной, двух недель, месяца, полугода. Просто посчитайте, сколько денег вы уже сэкономили на сигаретах?! Эту сумму вполне можно потратить на вознаграждение.



ШАГ 5. Продержитесь первую неделю. Это время самое сложное в процессе отказа от курения. Найдите замену сигаретам, пусть это будут семечки, мятные леденцы или дольки моркови. Ваш мозг привык к физическому акту курения: держать сигарету в руке, подносить ее к губам, поэтому использование безвредных заменителей облегчит психологических переход от курения.

Отвлекитесь! Найдите более интересную замену курению: займитесь спортом, сходите в кино, общайтесь с некурящими друзьями. Когда вам очень хочется курить, вы вполне можете вместо этого сделать 20 отжиманий, почистить зубы или выпить чашечку чая.



ШАГ 6.  Продержитесь месяц. Вы можете говорить себе, что вернетесь к привычке спустя месяц. Однако помните, что по истечении месяца ваш ответ на вопрос о возврате к сигаретам должен быть однозначным: «НЕТ».



ШАГ 7.  Не нужно заставлять себя бросить курить, вместо этого понаблюдайте за собой, за тем, как вы курите. Большинство курильщиков осознают процесс покупки пачки сигарет, прикуривания и тушения окурка в конце. Однако они не осознают сам процесс курения. Как правило, курильщики курят для того, чтобы расслабиться, подумать о чем-то, именно этим заняты их мысли в момент курения. Подержите сигарету в руках, почувствуйте ее запах, попробуйте сконцентрироваться на своих ощущениях во время процесса курения, почувствуйте вкус табака, как никотин проникает в ваши легкие. Представьте это особенно ярко. Вспомните свои ощущения, когда вновь захочется курить, возможно, вы даже почувствуете кислый или горький вкус во рту, который также побудит вас отказаться от курения.



ШАГ 8. Не отчаивайтесь, если вы «сорвались», главное не сходите с намеченного пути, не сдавайтесь, если оступились.

Расскажите своим друзьям, семье, любимым о том, что бросаете курить. Найдите поддержку у тех людей, кто вам дорог.

В моменты, когда чувствуете, что тяга к курению подступает, сделайте несколько меленных глубоких вдохов, пока не почувствуете облегчение.



ШАГ 9. Постарайтесь избегать общения с людьми, которые курят. Если это совсем невозможно, старайтесь не присутствовать в те моменты, когда они курят.



В современном мире люди начинают приходить к понимаю, что курение перестало быть модной привычкой, курение становится признаком слабости, наплевательского отношения к себе и своему здоровью. Начните менять что-то в своей жизни, начните с отказа от курения.