Как снизить артериальное давление: 6 простых способов

 
В современном мире почти треть населения страдает от повышенного кровеносного давления. Это незамедлительно ведет к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, к инфаркту или инсульту.

Врачи выделяют несколько способов снижения артериального давления, которые можно разделить на основные группы:

  • Здоровое питание
     

  • Физические упражнения
     

  • Употребление лекарств и добавок


Давайте подробнее рассмотрим 6 простых способов нормализации давления.
 

  1. Диетическое питание


Специалисты предлагают людям, страдающим от гипертонии, включить в свой рацион больше фруктов, овощей, молочную продукцию с низким содержанием жира и насыщенных жиров. Придерживаясь данной диеты необходимо употреблять около 2000 калорий в день. Здоровое меню должно быть составлено из следующих продуктов: зерновые (хлеб, каши, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы); овощи (морковь, листья салата, свежие овощи); фрукты (в том числе натуральный сок); молочные продукты (обезжиренное молоко или йогурт с низким содержанием жира); орехи, семена, бобовые; нежирное мясо или птица; жирная рыба (лосось, тунец).
 

  1. Сокращение употребления соли


По данным клинических испытании, проведенных Американским колледжем кардиологии и Американской ассоциациацией сердца, сокращение потребления соли ведет к улучшению состояния здоровья сердечно-сосудистой системы. Для этого необходимо отказаться от употребления продуктов, богатых солью: хлеб, колбасные изделия, пицца, сыр.
 

  1. Физические упражнения


40 минут упражнений 3-4 раза в неделю эффективно снижает артериальное давление. В список упражнений необходимо включить как умеренные, так и энергичные. Физическая активность помогает бороться с лишним весом, который также оказывает негативное влияние на здоровье сердца.
 

  1. Отказ от курения и алкоголя


Отказ от курения является важным шагом на пути к здоровому сердцу. Помимо никотина и алкоголя необходимо также снизить потребление кофеина до умеренного количества. Откажитесь от энергетических напитков и пейте больше чистой воды.
 

  1. Здоровый сон


Ряд научных исследований показали, что причиной гипертонии может стать хроническое недосыпание. Хороший сон является эффективным способом снижения давления. Как отмечают исследователи, человеку необходимо спать по 7 часов в сутки, чтобы поддержать здоровье сердца. Пяти часовой сон может существенно повысить риск инфаркта, что примечательно, женщины больше подвержены заболеваниям сердца, связанным с недостатком сна.
 

  1. Употребление специализированных препаратов


Лечащий врач может порекомендовать Вам эффективные средства для снижения кровеносного давления. Их дозировка и частота применения зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому перед началом употребления необходимо проконсультироваться с врачом. Большинство эффективных средств для снижения артериального давления можно найти в Каталоге нашего Интернет-магазина.
 
Специалисты настаивают на том, что только соблюдение всех этих 6 простых правил обязательно приведет к нормализации кровеносного давления и снижению риска развития заболеваний сердца.

14.09.2016

Вам также может быть интересно

10 13 2021

Популярный, вкусный и невероятно питательный киноа имеет множество преимуществ для здоровья. Технически семя, киноа можно подавать с коричневым сахаром и фруктами в качестве завтрака или добавлять в супы или салаты. Если вы еще сомневаетесь в этом безглютеновом продукте, мы представляем 5 преимуществ киноа для здоровья.

Читать далее >
10 12 2021

Жиры в современном мире получили плохую репутацию. Большинство людей относят все жиры к «вредным», но это не так. Такие продукты, как орехи, авокадо и рыба, с высоким содержанием жира, способны уменьшать сердечно-сосудистые заболевания, снижать общий холестерин. Если это так, то почему так много людей ассоциируют «низкое содержание жира» и «отсутствие жира» как ключ к здоровью?

Читать далее >
10 11 2021

Женщины, пытающиеся похудеть, часто придерживаются диеты, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества. Это приводит к усталости, отсутствию результатов и даже к некоторым проблемам со здоровьем. Спортивное питание для женщин может восполнить этот недостаток питательных веществ, обеспечивая надлежащее количество макроэлементов, таких как: белки, углеводы и липиды. Итак, представляем вам краткое руководство по спортивному питанию для женщин.

Читать далее >
10 10 2021

Хотите крепкую иммунную систему этой зимой? Придется пересмотреть свое меню. Вот полезный список из 10 продуктов, которые естественным образом укрепят ваш иммунитет.

Читать далее >


10 13 2021

Популярный, вкусный и невероятно питательный киноа имеет множество преимуществ для здоровья. Технически семя, киноа можно подавать с коричневым сахаром и фруктами в качестве завтрака или добавлять в супы или салаты. Если вы еще сомневаетесь в этом безглютеновом продукте, мы представляем 5 преимуществ киноа для здоровья.

Читать далее >
10 12 2021

Жиры в современном мире получили плохую репутацию. Большинство людей относят все жиры к «вредным», но это не так. Такие продукты, как орехи, авокадо и рыба, с высоким содержанием жира, способны уменьшать сердечно-сосудистые заболевания, снижать общий холестерин. Если это так, то почему так много людей ассоциируют «низкое содержание жира» и «отсутствие жира» как ключ к здоровью?

Читать далее >
10 11 2021

Женщины, пытающиеся похудеть, часто придерживаются диеты, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества. Это приводит к усталости, отсутствию результатов и даже к некоторым проблемам со здоровьем. Спортивное питание для женщин может восполнить этот недостаток питательных веществ, обеспечивая надлежащее количество макроэлементов, таких как: белки, углеводы и липиды. Итак, представляем вам краткое руководство по спортивному питанию для женщин.

Читать далее >