Как снизить артериальное давление: 6 простых способов

 
В современном мире почти треть населения страдает от повышенного кровеносного давления. Это незамедлительно ведет к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, к инфаркту или инсульту.

Врачи выделяют несколько способов снижения артериального давления, которые можно разделить на основные группы:

  • Здоровое питание
     

  • Физические упражнения
     

  • Употребление лекарств и добавок


Давайте подробнее рассмотрим 6 простых способов нормализации давления.
 

  1. Диетическое питание


Специалисты предлагают людям, страдающим от гипертонии, включить в свой рацион больше фруктов, овощей, молочную продукцию с низким содержанием жира и насыщенных жиров. Придерживаясь данной диеты необходимо употреблять около 2000 калорий в день. Здоровое меню должно быть составлено из следующих продуктов: зерновые (хлеб, каши, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы); овощи (морковь, листья салата, свежие овощи); фрукты (в том числе натуральный сок); молочные продукты (обезжиренное молоко или йогурт с низким содержанием жира); орехи, семена, бобовые; нежирное мясо или птица; жирная рыба (лосось, тунец).
 

  1. Сокращение употребления соли


По данным клинических испытании, проведенных Американским колледжем кардиологии и Американской ассоциациацией сердца, сокращение потребления соли ведет к улучшению состояния здоровья сердечно-сосудистой системы. Для этого необходимо отказаться от употребления продуктов, богатых солью: хлеб, колбасные изделия, пицца, сыр.
 

  1. Физические упражнения


40 минут упражнений 3-4 раза в неделю эффективно снижает артериальное давление. В список упражнений необходимо включить как умеренные, так и энергичные. Физическая активность помогает бороться с лишним весом, который также оказывает негативное влияние на здоровье сердца.
 

  1. Отказ от курения и алкоголя


Отказ от курения является важным шагом на пути к здоровому сердцу. Помимо никотина и алкоголя необходимо также снизить потребление кофеина до умеренного количества. Откажитесь от энергетических напитков и пейте больше чистой воды.
 

  1. Здоровый сон


Ряд научных исследований показали, что причиной гипертонии может стать хроническое недосыпание. Хороший сон является эффективным способом снижения давления. Как отмечают исследователи, человеку необходимо спать по 7 часов в сутки, чтобы поддержать здоровье сердца. Пяти часовой сон может существенно повысить риск инфаркта, что примечательно, женщины больше подвержены заболеваниям сердца, связанным с недостатком сна.
 

  1. Употребление специализированных препаратов


Лечащий врач может порекомендовать Вам эффективные средства для снижения кровеносного давления. Их дозировка и частота применения зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому перед началом употребления необходимо проконсультироваться с врачом. Большинство эффективных средств для снижения артериального давления можно найти в Каталоге нашего Интернет-магазина.
 
Специалисты настаивают на том, что только соблюдение всех этих 6 простых правил обязательно приведет к нормализации кровеносного давления и снижению риска развития заболеваний сердца.

14.09.2016

Вам также может быть интересно

06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

Читать далее >
06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

Читать далее >
06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

Читать далее >
06 15 2022

Когда вы едите ферментированные продукты, вы получаете пробиотики, которые, как известно, способствуют более здоровой пищеварительной системе, а также повышают ваш иммунитет. Более того, некоторые из этих продуктов легко ферментировать дома. Итак, представляем вам 7 ферментированных продуктов, которые легко приготовить дома.

Читать далее >


10.05.2023

Что нужно знать о маркировке?

Читать далее
03.02.2022

Срок обработки заказов временно увеличен

Читать далее
06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

Читать далее >
06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

Читать далее >
06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

Читать далее >