OZON
WB
ЯМ
В современном мире почти треть населения страдает от повышенного кровеносного давления. Это незамедлительно ведет к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, к инфаркту или инсульту.
Врачи выделяют несколько способов снижения артериального давления, которые можно разделить на основные группы:
-
Здоровое питание
-
Физические упражнения
-
Употребление лекарств и добавок
Давайте подробнее рассмотрим 6 простых способов нормализации давления.
-
Диетическое питание
Специалисты предлагают людям, страдающим от гипертонии, включить в свой рацион больше фруктов, овощей, молочную продукцию с низким содержанием жира и насыщенных жиров. Придерживаясь данной диеты необходимо употреблять около 2000 калорий в день. Здоровое меню должно быть составлено из следующих продуктов: зерновые (хлеб, каши, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы); овощи (морковь, листья салата, свежие овощи); фрукты (в том числе натуральный сок); молочные продукты (обезжиренное молоко или йогурт с низким содержанием жира); орехи, семена, бобовые; нежирное мясо или птица; жирная рыба (лосось, тунец).
-
Сокращение употребления соли
По данным клинических испытании, проведенных Американским колледжем кардиологии и Американской ассоциациацией сердца, сокращение потребления соли ведет к улучшению состояния здоровья сердечно-сосудистой системы. Для этого необходимо отказаться от употребления продуктов, богатых солью: хлеб, колбасные изделия, пицца, сыр.
-
Физические упражнения
40 минут упражнений 3-4 раза в неделю эффективно снижает артериальное давление. В список упражнений необходимо включить как умеренные, так и энергичные. Физическая активность помогает бороться с лишним весом, который также оказывает негативное влияние на здоровье сердца.
-
Отказ от курения и алкоголя
Отказ от курения является важным шагом на пути к здоровому сердцу. Помимо никотина и алкоголя необходимо также снизить потребление кофеина до умеренного количества. Откажитесь от энергетических напитков и пейте больше чистой воды.
-
Здоровый сон
Ряд научных исследований показали, что причиной гипертонии может стать хроническое недосыпание. Хороший сон является эффективным способом снижения давления. Как отмечают исследователи, человеку необходимо спать по 7 часов в сутки, чтобы поддержать здоровье сердца. Пяти часовой сон может существенно повысить риск инфаркта, что примечательно, женщины больше подвержены заболеваниям сердца, связанным с недостатком сна.
-
Употребление специализированных препаратов
Лечащий врач может порекомендовать Вам эффективные средства для снижения кровеносного давления. Их дозировка и частота применения зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому перед началом употребления необходимо проконсультироваться с врачом. Большинство эффективных средств для снижения артериального давления можно найти в Каталоге нашего Интернет-магазина.
Специалисты настаивают на том, что только соблюдение всех этих 6 простых правил обязательно приведет к нормализации кровеносного давления и снижению риска развития заболеваний сердца.
