Мы – это то, что мы едим. Наверное, каждый из нас слышал эту фразу или хоть в какой-то мере задумывался о своем питании. Многие ошибочно думают, что для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, придется придерживаться строгой диеты и во многом ограничивать себя. На самом деле это далеко не так. Диетологи спешат обрадовать всех приверженцев здорового питания: кушать нужно разнообразно, но в меру.
Так как же должен выглядеть ежедневный рацион здорового питания?
Пища, которую мы едим, - это строительные блоки, из которых строится наше тело. Для того, чтобы наш организм в полной мере получил все те питательные вещества, которые ему необходимы, человеку ежедневно нужно съедать следующие виды продуктов:
6-8 порций зерна. Это могут быть крупы, рис, хлеб, макароны. Однако нужно помнить о том, что макароны, также как и хлеб, стоит употреблять цельнозерновой. А от сдобной выпечки все-таки лучше отказаться, оставьте ее в качестве приятного бонуса 1 раз в неделю.
2-4 порции фруктов и 4-6 порции овощей. Фрукты и овощи являются отличным источником пищевых волокон, которые необходимы нашему пищеварению для нормальной работы. Фрукты могут прекрасно заменить сладкое, что делает их незаменимыми для сладкоежек. Лучше всего употреблять фрукты и овощи в свежем виде, либо готовить их на пару. Размер порции стоит учитывать: ½ чашки, либо 1 фрукт размером с теннисный мяч.
2-3 порции молока, йогурта, сыра. Выбирайте молочные продукты внимательно. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира в пользу маложирных 1-2,5%. Во многих рецептах вы можете заменить сметану на низкокалорийный натуральный йогурт. В качестве порции стоит учитывать 1 стакан молока, или 50 грамм сыра.
2-3 порции мяса, птицы, рыбы, бобов, яиц, орехов. Все это источники белка, который крайне необходим нашему телу. Если вы стремитесь к здоровому питанию, забудьте о жарке, как о способе приготовления пищи! Все, что вы привыкли жарить, можно запечь. Выбирайте маложирные сорта мяса: говядина, телятина. За размер порции учитывайте 50-100 грамм мяса, птицы или рыбы. Бобы, чечевица и арахисовое масло могут обеспечить организм необходимым белком без холестерина и жира, который присутствует в мясе. ¼ чашки вареных бобов или 1 столовая ложка арахисового масла будет соответствовать 50 граммам мяса.
Не забывайте включать в свой рацион жиры, масла и сладости. Никакая диета не должна полностью исключать какую-либо группу продуктов. Но не стоит забывать о мере.
Кстати говоря, о мере. Количество калорий, потребляемых ежедневно, напрямую зависит от пола, возраста, типа тела, а также ежедневной активности.
Как правило, активным детям в возрасте от 2 до 8 лет требуется от 1400 до 2000 калорий в день. Девушки подростки и женщины, ведущие активный образ жизни, могут потреблять до 2200 калорий в день без вреда для фигуры.
Активные мальчики подростки, а также мужчины, должны употреблять до 3000 калорий в день для поддержания своего веса.
Если Вы ведете менее активный образ жизни, то при учете необходимого количества калорий снижайте норму на 400-600 калорий в день.
Как говорят диетологи, самый лучший способ узнать, сколько еды Вам нужно есть, - это слушать свое тело. Выходите из-за стола сытым, но не переедайте. Если Вы не уверены, что наелись, подождите 20 минут, и если чувство сытости не придет, съешьте еще немного.
Для того, чтобы полезное питание не казалось Вам скучным и однообразным, посетите наш Каталог. В разделе Суперфуды представлен большой ассортимент продуктов для здорового питания на каждый день. Разнообразьте Ваш рацион без вреда для фигуры!
ПП: правильное питание без фанатизма
Вам также может быть интересно
Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.
Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.
Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.
Когда вы едите ферментированные продукты, вы получаете пробиотики, которые, как известно, способствуют более здоровой пищеварительной системе, а также повышают ваш иммунитет. Более того, некоторые из этих продуктов легко ферментировать дома. Итак, представляем вам 7 ферментированных продуктов, которые легко приготовить дома.
Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.
Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.
Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.