Мы – это то, что мы едим. Наверное, каждый из нас слышал эту фразу или хоть в какой-то мере задумывался о своем питании. Многие ошибочно думают, что для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, придется придерживаться строгой диеты и во многом ограничивать себя. На самом деле это далеко не так. Диетологи спешат обрадовать всех приверженцев здорового питания: кушать нужно разнообразно, но в меру.
 

Так как же должен выглядеть ежедневный рацион здорового питания?
 
Пища, которую мы едим, - это строительные блоки, из которых строится наше тело. Для того, чтобы наш организм в полной мере получил все те питательные вещества, которые ему необходимы, человеку ежедневно нужно съедать следующие виды продуктов:
 

 6-8 порций зерна. Это могут быть крупы, рис, хлеб, макароны. Однако нужно помнить о том, что макароны, также как и хлеб, стоит употреблять цельнозерновой. А от сдобной выпечки все-таки лучше отказаться, оставьте ее в качестве приятного бонуса 1 раз в неделю.
 

 2-4 порции фруктов и 4-6 порции овощей. Фрукты и овощи являются отличным источником пищевых волокон, которые необходимы нашему пищеварению для нормальной работы. Фрукты могут прекрасно заменить сладкое, что делает их незаменимыми для сладкоежек. Лучше всего употреблять фрукты и овощи в свежем виде, либо готовить их на пару. Размер порции стоит учитывать: ½ чашки, либо 1 фрукт размером с теннисный мяч.
 

 2-3 порции молока, йогурта, сыра. Выбирайте молочные продукты внимательно. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира в пользу маложирных 1-2,5%. Во многих рецептах вы можете заменить сметану на низкокалорийный натуральный йогурт. В качестве порции стоит учитывать 1 стакан молока, или 50 грамм сыра.
 

 2-3 порции мяса, птицы, рыбы, бобов, яиц, орехов. Все это источники белка, который крайне необходим нашему телу. Если вы стремитесь к здоровому питанию, забудьте о жарке, как о способе приготовления пищи! Все, что вы привыкли жарить, можно запечь. Выбирайте маложирные сорта мяса: говядина, телятина. За размер порции учитывайте 50-100 грамм мяса, птицы или рыбы. Бобы, чечевица и арахисовое масло могут обеспечить организм необходимым белком без холестерина и жира, который присутствует в мясе. ¼ чашки вареных бобов или 1 столовая ложка арахисового масла будет соответствовать 50 граммам мяса.
 

 Не забывайте включать в свой рацион жиры, масла и сладости. Никакая диета не должна полностью исключать какую-либо группу продуктов. Но не стоит забывать о мере.
 
Кстати говоря, о мере. Количество калорий, потребляемых ежедневно, напрямую зависит от пола, возраста, типа тела, а также ежедневной активности.
 
Как правило, активным детям в возрасте от 2 до 8 лет требуется от 1400 до 2000 калорий в день. Девушки подростки и  женщины, ведущие активный образ жизни, могут потреблять до 2200 калорий в день без вреда для фигуры.
 
Активные мальчики подростки, а также мужчины, должны употреблять до 3000 калорий в день для поддержания своего веса.
 
Если Вы ведете менее активный образ жизни, то при учете необходимого количества калорий снижайте норму на 400-600 калорий в день.
 
Как говорят диетологи, самый лучший способ узнать, сколько еды Вам нужно есть, - это слушать свое тело. Выходите из-за стола сытым, но не переедайте. Если Вы не уверены, что наелись, подождите 20 минут,  и если чувство сытости не придет, съешьте еще немного.
 
Для того, чтобы полезное питание не казалось Вам скучным и однообразным, посетите наш Каталог. В разделе Суперфуды представлен большой ассортимент продуктов для здорового питания на каждый день. Разнообразьте Ваш рацион без вреда для фигуры!

18.07.2017

Вам также может быть интересно

01 15 2021

Холин, возможно, не самый важный витамин, которого не хватает в вашем рационе. Но он вам необходим.

Читать далее >
01 14 2021

Помимо того, что есть куча разных брендов, нужно еще решить покупать витамин С или Ester-C.

Читать далее >
01 11 2021

Что такое хелатные минералы и почему они лучше усваиваются.

Читать далее >
12 17 2020

Лучший способ восполнить суточную норму витаминов и минералов - выбрать правильный мультивитаминный комплекс. Как это сделать, читайте:

Читать далее >


12.22.2020

Изменения в условиях отправки заказов

Читать далее
10.28.2020

Возможны задержки в отправке заказов

Читать далее
10.09.2020

Оставь отзыв и получи скидку 10%

Читать далее
09.15.2020

Возобновлены отправки заказов в страны Таможенного союза

Читать далее
01 15 2021

Холин, возможно, не самый важный витамин, которого не хватает в вашем рационе. Но он вам необходим.

Читать далее >
01 14 2021

Помимо того, что есть куча разных брендов, нужно еще решить покупать витамин С или Ester-C.

Читать далее >
01 11 2021

Что такое хелатные минералы и почему они лучше усваиваются.

Читать далее >
12 17 2020

Лучший способ восполнить суточную норму витаминов и минералов - выбрать правильный мультивитаминный комплекс. Как это сделать, читайте:

Читать далее >
12 14 2020

Для организма важны все витамины, но не все они одинаковы. Некоторые из них выполняют гораздо более важные функции, чем другие. Учитывая это все витамины будут работать одинаково хорошо для поддержания оптимального здоровья организма.

Читать далее >