Предменструальный синдром (ПМС): причины и лечение

Предменструальный синдром, широко известный как ПМС, переживается многими женщинами в любом репродуктивном возрасте. ПМС может протекать мягко, а может и заметно испортить жизнь женщины.

ПМС определяется как комплекс симптомов, связанных с менструальным циклом женщины, характеризующийся перепадами настроения, тяжестью в груди, повышенным аппетитом, усталостью, раздражительностью и депрессивным состоянием.

По статистике 85% женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС во время менструального цикла. То есть три из четырех женщин испытывают эти симптомы.

Обычно симптомы ПМС женщины начинают испытывать за 1-2 недели до начала менструации, с продолжением до 4 дня цикла.

Чаще всего симптомы ПМС испытывают женщины:

• в возрасте от 25 до 45;

• имеющие хотя бы одного ребенка;

• страдавшие послеродовой депрессией.

Как ни странно, основные причины ПМС до конца не изучены. Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что они обусловлены гормональными изменениями в организме женщины.

Основные симптомы ПМС:

• Напряженность, беспокойство, депрессия;

• Раздражительность, перепады настроения, гнев, плач, социальная изоляция;

• Повышенный аппетит;

• Рассеянность;

• Головная боль, мышечная боль, вздутие живота;

• Бессонница;

• Акне;

• Желудочно-кишечные изменения, такие как запор или диарея.

Лечение и профилактика ПМС:

Организм каждой женщины уникален, поэтому данные методы для некоторых могут оказаться менее эффективными. Однако стоит попробовать найти подходящий вариант именно для Вас.

• Начните регулярно заниматься спортом, включите хотя бы несколько физических упражнения в свое ежедневное расписание.

• Добавьте фрукты, овощи и цельные зерна в свой рацион. Кушайте меньшими порциями, но более часто (5-6 раз в день). Кроме того, добавьте в пищевой рацион продукты с высоким содержанием кальция.

• Во время ПМС ограничьте употребление соли, сладких продуктов, кофеин и алкоголь.

• Откажитесь от курения.

• Научитесь управлять стрессом, займитесь йогой.

Помочь в борьбе с симптомами ПМС может также прием определенных витаминов, минералов и специальных добавок:

• Фолиевая кислота

• Магний

• Витамин B6

• Витамин Е

• Кальций с витамином D

• Масло примулы вечерней

• Гингко Билоба

Не забудьте проконсультироваться с Вашим лечащим врачом, прежде чем начать употребление каких-либо добавок, а также для того, чтобы определить индивидуальную дозировку.