Мы рассмотрим лучшие витамины, которые можно принимать тем, кто тренируется для соблюдения установленного режима фитнеса.
5 лучших витаминов для тренировок
1. BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)
Белок состоит из 20 аминокислот. Из этих 20 есть 9 незаменимых аминокислот, которые наш организм не производит и 3 из них относятся к аминокислотам с разветвленной цепью. Термин «ветвь» относится к его химической структуре, и он был выделен за его способность увеличивать мышечную массу и уменьшать боль в мышцах после тренировки.
Это L-лейцин активирует основной анаболический путь, который поддерживает синтез мышечного белка. L-валин обеспечивает дополнительной глюкозой для получения энергии во время интенсивных тренировок. L-изолейцин поддерживает восстановление мышц после, а также увеличивает энергию. Отлично подходит для тех, кто хочет нарастить мышцы, силу и мощь в тренажерном зале.
BCAA ограничивают разрушение мышечной ткани. Быстро дают мышцам энергию, в которой они нуждаются, благодаря скорости поглощения.
2. Предтренировочные Витамины.
Предтренировочные витамины придают вашему телу заряд энергии. Обычно они состоят из витаминов группы В, которые подпитывают ваше тело на клеточном уровне, а также кофеина для энергии. Они также содержат аминокислоты и креатин, который помогает мышцам вырабатывать энергию для силовых тренировок. Некоторые предтренировочные комплексы также содержат запатентованные смеси и экстракты трав, такие как женьшень, которые также содержат компоненты, повышающие энергию.
Принимать такие добавки можно перед высокоинтенсивной и силовой тренировкой. Отлично подходит для новичков в тренажерном зале. Эти витамины обычно принимают не менее чем за 30 минут до тренировки.
3. CLA (Конъюгированная Линолевая Кислота)
Конъюгированная линолевая кислота в природе содержится в мясе, молочных продуктах и грибах портобеллы. CLA блокирует фермент, который контролирует проникновение в жировую клетку, тем самым уменьшая количество жира, удерживаемого вашим телом.
Рост жировых клеток значительно снижается, а существующие клетки становятся меньше.
4 L-карнитин
L-карнитин относится к аминокислотам, вещество, родственное витаминам группы B.
Стоит его выбрать, если хотите сжигать больше калорий во время тренировок. L-карнитин помогает жирным кислотам «перебраться» из крови в особые клеточные структуры – митохондрии, крохотные «энергетические станции». Сгорая, жиры образовывают энергию, которая затем расходуется на все нужды организма.
5. Вода
Хотя вода не является витамином, это одна из самых недооцененных потребностей во время тренировки. Увлажнение тела до, вовремя и после - ключ к общим результатам и здоровью. Вода восполняет потерю жидкости при потоотделении, регулирует температуру тела, а также смазывает суставы.
Во время упражнений ваше тело использует кислород для расщепления глюкозы. Когда в организме недостаточно кислорода, он производит вещество, называемое молочной кислотой, которое используется вместо кислорода для производства энергии. Как известно, молочная кислота вызывает нежелательные симптомы, такие как мышечные боли, жжение и боль в животе во время тренировки. Вода так же важна, как и сама тренировка. Возьмите с собой в тренажерный зал одну или две бутылки с водой и избегайте обезвоживания.
Очень важно помнить, что волшебной пилюли не существует. Чтобы набрать мышечную массу, похудеть или укрепить сердце, необходимо сочетать здоровую диету с режимом тренировок. БАД не является лекарственным средством. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.
