По сути, ваша иммунная система - это защита организма от инфекций и других захватчиков. Иммунная система - сеть клеток, тканей и органов, она атакует вредные патогены, такие как бактерии, вирусы, паразиты или грибки. В некоторых случаях иммунная система также может атаковать собственные клетки организма, если они стали опасными из-за болезни, например рака.
Когда ваша иммунная система работает нормально, вы здоровы и прекрасно себя чувствуете. Когда система становится скомпрометированной - вы в стрессе, переутомлены или ваше тело вступило в контакт с незнакомым патогеном - вы заболеете.
Читайте дальше, чтобы узнать о лучших витаминах, продуктах и образе жизни, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
5 бустеров иммунной системы
Конечно, это может показаться скучным, но сбалансированное питание - ключ к поддержке здоровья вашей иммунной системы. В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, обязательно положите в корзину эти продукты, повышающие иммунитет. И в некоторых случаях, возможно, стоит подумать о витаминных добавках.Клубника
Да, апельсины часто ассоциируются с высоким уровнем витамина С, но клубника на самом деле содержит больше витамина, борющегося с болезнями - 85 миллиграммов на чашку против 70 миллиграммов в апельсине.Тем не менее, прием большого колличества витамина С (либо в рационе, либо в виде добавок) не сделает вас непобедимым.
Поскольку это водорастворимый витамин, любые дополнительные вещества - более 400 миллиграммов в день – вымываются.
Устрицы
Мы понимаем, что это не для всех, но, чтобы действительно дать вашей иммунной системе удар, попробуйте устрицы. Они содержат 74 миллиграмма цинка на порцию.Цинк помогает укрепить вашу иммунную систему так же, как витамин С и увеличивает выработку Т-клеток, которые представляют собой один из видов белых кровяных телец.
Кефир
Пробиотики, содержащиеся в кефире, имеют существенную связь со здоровой иммунной системой. И это потому, что большая часть иммунной системы находится в кишечнике.Кефир - это ферментируемый йогурт с почти таким же количеством белка и кальция. Но во время ферментации он создает пробиотики, полезные для кишечника. И чем лучше вы будете относиться к своему кишечнику, тем вы станете здоровее.
Семечки подсолнечника (и подсолнечное масло!)
Одним из лучших источников жирорастворимого витамина Е являются семена подсолнечника. Витамин Е не только помогает организму укреплять иммунную систему в борьбе с инфекциями, но и является антиоксидантом.Антиоксиданты, содержащиеся во многих фруктах и овощах, помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами, которые образуются, когда организм превращает пищу в энергию. Свободные радикалы также возникают из-за сигаретного дыма, загрязнения воздуха и ультрафиолетовых лучей солнца.
