Вот несколько простых советов для предотвращения переедания.
- Сила внушения.
- Размер тарелки имеет значение.
- Посмотрите, чтобы поверить в это - у вас будет меньше шансов съесть больше еды, если вы сначала выложите то, что хотите, на тарелку. Мы все знаем, сидя на диване с пакетом чипсов и смотря телевизор, мы повторяем движение руки от пакета до рта и не замечаем, как съедем пачку снеков.
- Вне поля зрения вне разума – сервируйте блюда маленькими порциями. Это дает вам возможность спросить себя, действительно ли вы остались голодны.
- Местоположение - место, где вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Исследование показывает, что каждый дополнительный час просмотра телевизора приводит к потреблению на 167 калорий больше.
- Остановите перегрузку - большинство людей могут съесть на 20% меньше, даже не замечая этого. Лучше всего заменить эти 20% овощами, чтобы действительно изменить пищевые привычки.
- Отключитесь от сети - вы обязательно съедите больше перед телевизором, за чтением или в телефоне. Не торопитесь, медленно пережевывайте пищу, думая о вкусах во рту.
Небольшие и последовательные изменения в своем пищевом поведении помогут вам постепенно сбросить вес и развить здоровую любовь к еде. Это не диета — это образ жизни.
