Мы часто принимаем способность свободно передвигаться как должное, пока не вспыхнет боль в суставах. Когда вашу повседневную жизнь постоянно прерывают боли в запястьях и скрипучие колени, поиск быстрого облегчения является главным приоритетом.
Обезболивающее может сделать боль терпимой и помочь вам в течение дня, но полагаться на них не очень хорошо для вашего здоровья и, в конечном счете, это только маскировка корня проблемы. К счастью, есть несколько немедикаментозных способов облегчения боли в раздраженных суставах и даже определения первопричины ваших проблем.
1. Принимайте добавки
Это кажется очевидным шагом, но если вы еще не пробовали добавку от хронической боли в суставах — дерзайте! Глюкозамин и хондроитин невероятно популярны для уменьшения боли в суставах. Жирные кислоты омега-3 также помогают предотвратить и облегчить боль в суставах, поэтому многие люди регулярно принимают добавки с рыбьим жиром. Если вы вегетарианец или вам не нравится рыбное послевкусие, рассмотрите альтернативы, такие как семена льна, семена чиа или добавки, полученные из водорослей.
2. Иглоукалывание
Иглоукалывание — это древняя китайская практика, целью которой является сбалансировать энергию в организме, чтобы помочь справиться с целым рядом расстройств и облегчить боль. Это отличная оздоровительная практика, которая может многое сделать для вашего здоровья в целом, даже если ваши суставы в результате не улучшаются напрямую.
3. Купайтесь!
Плавание это укрепляющие движения, оно помогает развить гибкость без сильных ударов, которые могут вызвать раздражение и усугубить боль в суставах. Плавание не только предотвращает дальнейшее повреждение суставов, которое может быть вызвано высокоинтенсивными упражнениями, но и может улучшить ваши суставы, укрепив их.
4. Противовоспалительная диета
Соблюдение диеты, богатой омега-3 и противовоспалительными продуктами, может быть отличным способом облегчить боль. Хотя это не является немедленным решением проблемы, противовоспалительная диета может помочь устранить основную причину воспаления в организме, а не действовать как лейкопластырь. Такие продукты, как рыба, зеленые листовые овощи и чай с куркумой, являются отличными продуктами противовоспалительной диеты.
5. Медитация
Способность справляться со своими мыслями и чувствами, связанными с болью, — важный шаг к обретению облегчения, на который не многие готовы пойти. Мысль о том, чтобы столкнуться со своей болью, может быть пугающей, но осознанный выбор и практика принятия могут изменить наше отношение к ней. Если мы сможем повысить свою терпимость к боли, тем больше у нас будет желания предпринять дополнительные шаги к исцелению. Использование медитации для расслабления и снятия стресса также может уменьшить воспаление и отек.
7. Вставайте и двигайтесь в течение дня
Физические упражнения приносят больше пользы, чем просто потеря веса! Регулярные движения помогают поддерживать гибкость суставов, предотвращая и ослабляя боль в суставах. Попробуйте легкие упражнения, такие как плавание, или мягкие практики, такие как тай-чи, чтобы ваши суставы были гибкими и сильными. Если вы работаете в офисе найдите время, чтобы встать и немного пройтись, чем сидеть на месте!
