В период менопаузы происходит ряд неблагоприятных изменений, например увеличение веса.
Одежда становится теснее и ты недовольна тем, как выглядишь на фотографиях. Вам не нравится тяжесть на животе и руках. Вы плохо спите. У вас низкий уровень энергии.Снижение веса в период менопаузы - это больше, чем просто упражнения и питание. Это так же касается управления стрессом, гормональным балансом и здоровьем пищеварительной системы.
Симптомы менопаузы
То, что помогало вам похудеть в 20-30 лет, больше не работает. Не говоря уже о всех возможных изменениях здоровья, таких как:
Приливы Плохая концентрация Сухая кожа …и так далее.Набор веса в период менопаузы: почему это такая проблема?
В чем же сложность, похудеть после менопаузы? Следует учитывать несколько факторов:
Фактор №1: уменьшение мышечной массы.
С возрастом мышечная масса уменьшается естественным образом. Следовательно ваш организм сжигает намного меньше энергии, чем в 20-30 лет.
Давайте посчитаем, на каждые пол килограмма ваших мышц, вы сжигаете около 6 калорий каждый день. Рассмотрите возможность потери 5 килограмм мышц. Не так уж много, правда? Но теперь вы сжигаете на 60 калорий в день меньше.
Фактор №2: недостаточный сон
Сон может нарушиться в результате гормональных изменений. Или:
У вас проблемы с засыпанием Вы легко засыпаете, но часто просыпаетесь ночью Вы не можете снова заснуть после пробуждения около 4-5 утра Вы быстро засыпаете и долго спите, но при пробуждении не чувствуете себя отдохнувшим.В любом случае, плохой сон может вызвать ряд сценариев, которые способствуют увеличению веса в период менопаузы:
Вы меньше двигаетесь и меньше сжигаете калорий. Сниженная интенсивность тренировки или полное отсутствие занятий в тренажерном зале. Повышенная тяга к вредной для вас пище.Фактор №3: Повышенная резистентность к инсулину
Уровни инсулина колеблются, когда колеблются уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона. С другой стороны, инсулинорезистентность указывает на то, что ваше тело вырабатывает много инсулина, но не использует его должным образом.
В результате вы испытываете увеличение веса в период менопаузы, и вам может быть трудно избавиться от жира.
Фактор №4: гормональные изменения
И последнее, но не менее важное: наиболее очевидные изменения происходят в отношении уровней эстрогена, прогестерона и тестостерона. Раньше мы думали, что менопауза - это всего лишь недостаток эстрогена. Однако это не так.
Существует 12 различных гормональных профилей в зависимости от уровней тестостерона, прогестерона и эстрогена.
Например:
У женщины 1 может быть высокий уровень эстрогена, нормальный уровень прогестерона, но низкий уровень тестостерона.У женщины 2 могут быть нормальные уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона.У женщины 3 может быть нормальный уровень эстрогена, а также повышенный уровень прогестерона и тестостерона и т. Д.И вот что странно: как высокое, так и низкое количество этих гормонов может вызвать лишний жир, который вы видите при увеличении веса в период менопаузы.Например, женщины с низким уровнем тестостерона сильно прибавят в весе. С другой стороны, высокий уровень тестостерона будет делать то же самое (поскольку обычно он сопровождается высоким уровнем инсулина). Эстроген и прогестерон действуют точно так же. Как высокие, так и низкие количества приведут к значительному увеличению жировых отложений.
Почему растет живот?
Еще одна странная проблема. Возможно, вы заметили, что раньше были «грушевидной формы». То есть, жир скапливался в основном в бедрах, а также, возможно, на тыльной стороне рук.
Но после набора веса в период менопаузы вы приняли «форму яблока», набирая вес в районе живота, и, возможно, теряя жир в бедрах.
Почему меняется распределение жира в организме? Виноваты ваши гормоны. Расположение жира в организме многое говорит о вашем гормональном профиле.
Например, на высокий уровень эстрогена указывает грушевидная форма тела, в то время как кортизол и инсулин - форма яблока.
Как победить набор веса во время менопаузы
Теперь мы знаем четыре фактора, которые способствуют увеличению веса в период менопаузы. На самом деле их больше. Однако есть варианты решения этих проблем прямо сейчас.
Решение №1: силовые тренировки
Что мы должны делать, чтобы предотвратить и обратить вспять увеличение веса в период менопаузы, если первая причина - потеря мышечной массы? Очевидный ответ - обратить вспять потерю мышечной массы. Единственная форма упражнений, которая может нарастить мышечную массу - это силовые тренировки.
Решение №2: больше спать
Плохой сон, как уже говорилось ранее, вызывает массу проблем. Выключайте устройства за час до сна, приглушите свет и попробуйте естественные средства для сна, такие как мелатонин.
И в заключение хотелось бы немного вас порадовать, согласно исследованиям независимо от возраста и менопаузы, в среднем, все женщины сбрасывают вес одинаково. Придерживайтесь здорового образа жизни, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Вы будете чувствовать себя прекрасно.
