Борьба с лишним весом во время менопаузы


В период менопаузы происходит ряд неблагоприятных изменений, например увеличение веса.

 Одежда становится теснее и ты недовольна тем, как выглядишь на фотографиях.

 Вам не нравится тяжесть на животе и руках.

 Вы плохо спите.

 У вас низкий уровень энергии.

Снижение веса в период менопаузы - это больше, чем просто упражнения и питание. Это так же касается управления стрессом, гормональным балансом и здоровьем пищеварительной системы.

Симптомы менопаузы
То, что помогало вам похудеть в 20-30 лет, больше не работает. Не говоря уже о всех возможных изменениях здоровья, таких как:


 Приливы
 Плохая концентрация
 Сухая кожа
 …и так далее.

Набор веса в период менопаузы: почему это такая проблема?
В чем же сложность, похудеть после менопаузы? Следует учитывать несколько факторов:

Фактор №1: уменьшение мышечной массы.
С возрастом мышечная масса уменьшается естественным образом. Следовательно ваш организм сжигает намного меньше энергии, чем в 20-30 лет.

Давайте посчитаем, на каждые пол килограмма ваших мышц, вы сжигаете около 6 калорий каждый день. Рассмотрите возможность потери 5 килограмм мышц. Не так уж много, правда? Но теперь вы сжигаете на 60 калорий в день меньше. 

Фактор
2: недостаточный сон

Сон может нарушиться в результате гормональных изменений. Или:


 У вас проблемы с засыпанием
 Вы легко засыпаете, но часто просыпаетесь ночью
 Вы не можете снова заснуть после пробуждения около 4-5 утра
 Вы быстро засыпаете и долго спите, но при пробуждении не чувствуете себя отдохнувшим.

В любом случае, плохой сон может вызвать ряд сценариев, которые способствуют увеличению веса в период менопаузы:


 Вы меньше двигаетесь и меньше сжигаете калорий.
 Сниженная интенсивность тренировки или полное отсутствие занятий в тренажерном зале.
 Повышенная тяга к вредной для вас пище.

Фактор №3: Повышенная резистентность к инсулину
Уровни инсулина колеблются, когда колеблются уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона. С другой стороны, инсулинорезистентность указывает на то, что ваше тело вырабатывает много инсулина, но не использует его должным образом.
В результате вы испытываете увеличение веса в период менопаузы, и вам может быть трудно избавиться от жира.

Фактор
4: гормональные изменения
И последнее, но не менее важное: наиболее очевидные изменения происходят в отношении уровней эстрогена, прогестерона и тестостерона. Раньше мы думали, что менопауза - это всего лишь недостаток эстрогена. Однако это не так. 
Существует 12 различных гормональных профилей в зависимости от уровней тестостерона, прогестерона и эстрогена.
Например:


У женщины 1 может быть высокий уровень эстрогена, нормальный уровень прогестерона, но низкий уровень тестостерона.
У женщины 2 могут быть нормальные уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона.
У женщины 3 может быть нормальный уровень эстрогена, а также повышенный уровень прогестерона и тестостерона и т. Д.И вот что странно: как высокое, так и низкое количество этих гормонов может вызвать лишний жир, который вы видите при увеличении веса в период менопаузы.

Например, женщины с низким уровнем тестостерона сильно прибавят в весе. С другой стороны, высокий уровень тестостерона будет делать то же самое (поскольку обычно он сопровождается высоким уровнем инсулина). Эстроген и прогестерон действуют точно так же. Как высокие, так и низкие количества приведут к значительному увеличению жировых отложений. 

Почему растет живот?
Еще одна странная проблема. Возможно, вы заметили, что раньше были «грушевидной формы». То есть, жир скапливался в основном в бедрах, а также, возможно, на тыльной стороне рук.

Но после набора веса в период менопаузы вы приняли «форму яблока», набирая вес в районе живота, и, возможно, теряя жир в бедрах.

Почему меняется распределение жира в организме? Виноваты ваши гормоны. Расположение жира в организме многое говорит о вашем гормональном профиле. 

Например, на высокий уровень эстрогена указывает грушевидная форма тела, в то время как кортизол и инсулин - форма яблока. 

Как победить набор веса во время менопаузы
Теперь мы знаем четыре фактора, которые способствуют увеличению веса в период менопаузы. На самом деле их больше. Однако есть варианты решения этих проблем прямо сейчас.

Решение №1: силовые тренировки
Что мы должны делать, чтобы предотвратить и обратить вспять увеличение веса в период менопаузы, если первая причина - потеря мышечной массы? Очевидный ответ - обратить вспять потерю мышечной массы. Единственная форма упражнений, которая может нарастить мышечную массу - это силовые тренировки. 

Решение №2: больше спать
Плохой сон, как уже говорилось ранее, вызывает массу проблем.  Выключайте устройства за час до сна, приглушите свет и попробуйте естественные средства для сна, такие как мелатонин.

И в заключение хотелось бы немного вас порадовать, согласно исследованиям независимо от возраста и менопаузы, в среднем, все женщины сбрасывают вес одинаково. Придерживайтесь здорового образа жизни, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Вы будете чувствовать себя прекрасно.
06.09.2021

Вам также может быть интересно

06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

Читать далее >
06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

Читать далее >
06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

Читать далее >
06 15 2022

Когда вы едите ферментированные продукты, вы получаете пробиотики, которые, как известно, способствуют более здоровой пищеварительной системе, а также повышают ваш иммунитет. Более того, некоторые из этих продуктов легко ферментировать дома. Итак, представляем вам 7 ферментированных продуктов, которые легко приготовить дома.

Читать далее >


10.05.2023

Что нужно знать о маркировке?

Читать далее
03.02.2022

Срок обработки заказов временно увеличен

Читать далее
06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

Читать далее >
06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

Читать далее >
06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

Читать далее >