Вы решили принимать витамины и добавки на регулярной основе и активно заботиться о здоровье и благополучии. Это хорошо, но вооружившись знаниями о том, как и когда принимать вы можете делать это с максимальной отдачей.
Лучше всего принимать утром
Витамины группы B - особая группа водорастворимых витаминов, которые повышают энергию и снимают стресс. Включают тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), витамин B6, фолиевую кислоту (B9) и витамин B12. Хотя каждый из этих витаминов имеет уникальные функции, они обычно помогают вашему организму вырабатывать энергию и вырабатывать важные молекулы в ваших клетках. Клинически доказано, что витамины группы В могут снизить уровень стресса, который вы испытываете, и улучшить ваше настроение. Что может быть лучшим началом дня?!
Водорастворимые витамины лучше всего усваиваются натощак. Это означает, что нужно принимать их первым делом утром, за 30 минут до еды или через два часа после еды.
Лучше всего принимать вечером
Кальций и магний - важные минералы, которые помогают нашему телу расслабиться. Организм использует кальций ночью, поскольку он является естественным миорелаксантом. Исследования показали, что нарушение режима сна, например, отсутствие глубокого быстрого сна, связано с низким уровнем кальция.
Магний регулирует гормон мелатонин, который определяет циклы сна и бодрствования в организме. Он также связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК - нейротрансмиттер, отвечающий за успокоение нервной системы и мозга, благодаря чему магний может помочь подготовить ваше тело и разум ко сну.
Лучше всего употреблять с жиром
В рационе человека есть четыре жирорастворимых витамина: витамин А, витамин К, витамин Е и витамин D. Они необходимы для здоровья и играют важную роль в организме. Оптимальное время для приема жирорастворимых витаминов - во время ужина. Жирорастворимые витамины растворяются в нашем организме с помощью жиров и затем попадают в кровоток для выполнения основных функций.
Друзья и враги
Кальций и железо могут подавлять всасывание друг друга до пяти раз, поэтому их лучше всего принимать в разное время дня. На самом деле железо лучше всего усваивается натощак и, очевидно, не может усвоиться должным образом, если вы недавно ели богатую кальцием пищу, такую как молочные продукты. С другой стороны, витамин С и железо работают во взаимодействии друг с другом, и их совместный прием улучшает усвоение. Так почему бы не попробовать запивать железосодержащую добавку стаканом апельсинового сока, чтобы усилить пользу.
Никогда не запивайте чашкой чая
Полифенолы, содержащиеся во многих напитках, сильно препятствуют усвоению витаминов и минералов, поэтому лучше запивать добавки старым добрым стаканом воды.
