Как получить максимальную отдачу от пищевых добавок



Вы решили принимать витамины и добавки на регулярной основе и активно заботиться о здоровье и благополучии. Это хорошо, но вооружившись знаниями о том, как и когда принимать  вы можете делать это с максимальной отдачей.


Лучше всего принимать утром
Витамины группы B - особая группа водорастворимых витаминов, которые повышают энергию и снимают стресс. Включают тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), витамин B6, фолиевую кислоту (B9) и витамин B12. Хотя каждый из этих витаминов имеет уникальные функции, они обычно помогают вашему организму вырабатывать энергию и вырабатывать важные молекулы в ваших клетках. Клинически доказано, что витамины группы В могут снизить уровень стресса, который вы испытываете, и улучшить ваше настроение. Что может быть лучшим началом дня?!
Водорастворимые витамины лучше всего усваиваются натощак. Это означает, что нужно принимать их первым делом утром, за 30 минут до еды или через два часа после еды.

Лучше всего принимать вечером
Кальций и магний - важные минералы, которые помогают нашему телу расслабиться. Организм использует кальций ночью, поскольку он является естественным миорелаксантом. Исследования показали, что нарушение режима сна, например, отсутствие глубокого быстрого сна, связано с низким уровнем кальция.
Магний регулирует гормон мелатонин, который определяет циклы сна и бодрствования в организме. Он также связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК - нейротрансмиттер, отвечающий за успокоение нервной системы и мозга, благодаря чему магний может помочь подготовить ваше тело и разум ко сну.

Лучше всего употреблять с жиром
В рационе человека есть четыре жирорастворимых витамина: витамин А, витамин К, витамин Е и витамин D. Они необходимы для здоровья и играют важную роль в организме. Оптимальное время для приема жирорастворимых витаминов - во время ужина. Жирорастворимые витамины растворяются в нашем организме с помощью жиров и затем попадают в кровоток для выполнения основных функций.

Друзья и враги
Кальций и железо могут подавлять всасывание друг друга до пяти раз, поэтому их лучше всего принимать в разное время дня. На самом деле железо лучше всего усваивается натощак и, очевидно, не может усвоиться должным образом, если вы недавно ели богатую кальцием пищу, такую ​​как молочные продукты. С другой стороны, витамин С и железо работают во взаимодействии друг с другом, и их совместный прием улучшает усвоение. Так почему бы не попробовать запивать железосодержащую добавку стаканом апельсинового сока, чтобы усилить пользу.

Никогда не запивайте чашкой чая
Полифенолы, содержащиеся во многих напитках, сильно препятствуют усвоению витаминов и минералов, поэтому лучше запивать добавки старым добрым стаканом воды.

 

16.11.2020

Вам также может быть интересно

06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

Читать далее >
06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

Читать далее >
06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

Читать далее >
06 15 2022

Когда вы едите ферментированные продукты, вы получаете пробиотики, которые, как известно, способствуют более здоровой пищеварительной системе, а также повышают ваш иммунитет. Более того, некоторые из этих продуктов легко ферментировать дома. Итак, представляем вам 7 ферментированных продуктов, которые легко приготовить дома.

Читать далее >


10.05.2023

Что нужно знать о маркировке?

Читать далее
03.02.2022

Срок обработки заказов временно увеличен

Читать далее
06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

Читать далее >
06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

Читать далее >
06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

Читать далее >