Польза жирных кислот Омега давно известна для здоровья человека. Многие специалисты рекомендуют своим пациентам постоянный приём добавок с Омега 3, диетологи ратуют за частое употребление рыбы, оливкового масла и других источником жирных кислот.
Жирные кислоты класса Омега крайне необходимы для здоровья сердца, кровеносных сосудов, головного мозга, а также для поддержания красоты волос и молодости кожи.
Жирные кислоты класса Омега – это не только известные всем Омега 3, но и Омега 6, Омега 9. Источники данных жирных кислот отличаются, как и их воздействие на организм.
Омега 3 в большом количестве содержится в морской рыбе, цельных злаках, свежих овощах и фруктах.
Омега 6 - в растительном масле, кунжуте, грецких орехах, курице и яйцах.
Омега 9 – в оливковом масле, свином сале, а также сливочном масле.
Мало кто знает, но самое главное обращать внимание не столько на количество жирных кислот в своем рационе, а сколько на их соотношение.
Как показывают многочисленные исследования, идеальным считается соотношение Омега 3 и Омега 6 - 1:1. Однако, добиться этого достаточно сложно, поэтому нормой считается соотношение до 1:6.
Чем выше вторая цифра (содержание Омега 6), тем вреднее это для здоровья. Ученые выявили прямую связь между содержанием Омега 6 в мембранах клеток и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. То есть, чем больше Омега 3 вы употребляете, тем хуже.
Так как жирные кислоты Омега 6 поступают в организм с пищей в большом количестве, для сохранения баланса, необходимо делать упор на употребление Омега 3. Поэтому выбирая добавки с Омега, остановите свой выбор на рыбном жире, льняном или рыжиковом масле.
Специалисты магазина Vitamina.ru рекомендуют обратить внимание на следующие добавки:
Льняное масло Natrol;
Комплекс Омега 3-6-9 Now Foods;
Комплекс Омега 3-6-9 Solgar.
Как выбрать Омега 3?
Вам также может быть интересно
Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.
Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.
Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.
Когда вы едите ферментированные продукты, вы получаете пробиотики, которые, как известно, способствуют более здоровой пищеварительной системе, а также повышают ваш иммунитет. Более того, некоторые из этих продуктов легко ферментировать дома. Итак, представляем вам 7 ферментированных продуктов, которые легко приготовить дома.
Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.
Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.
Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.