Кето-диета для начинающих

Подготовка к летнему сезону полным ходом. Если вы еще не слышали о Кето, то пора это исправить.
 
Это диета с низким содержанием углеводом, небольшим содержанием белков и высоким содержанием жиров. Это все приводит к более эффективному сжиганию жира. 
 
Кето или кетогенная диета приводит к более эффективному сжиганию жира, снижает чувство голода, улучшения метаболического синдрома. Такая диета подходит для людей, страдающих диабетом 2 типа.
Расскажем более подробно, как придерживаться кето-диеты.

Что такое кето-диета?

Кето-диета очень похожа на низкоуглеводные диеты. Отличается оно только высоким содержанием жиров. 
Снижение потребления углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом, когда потребляемый жир и жир, содержащийся в организме, сжигается для получения энергии.
 

Что означает «кето»

При кетогенной диете тело начинает вырабатывать молекулы, называемые «кетонами».
Это альтернативный источник топлива для вашего тела, который используется при недостатке сахара в крови (глюкозы).

При низком калораже и небольшом количестве углеводов, печень производит кетоны из жира. Они служат источником топлива для тела и особенно для мозга.
Как вы знаете, мозг потребляет много энергии каждый день и может работать только на глюкозе или кетонах.

На кето-диете тело работает, в основном на жире, сжигая его в течении дня.
Если вы пытаетесь похудеть – это станет для вас преимуществом. Пропадет чувство голода, вы чувствуете себя энергичным - без пиков и спадов сахара, которые часто возникают при употреблении пищи с высоким содержанием углеводов. 

Кому следует избегать кето-диеты?

Для большинства людей такая диета является безопасной.
Однако есть группы людей, которым следует быть внимательным с диетами:
 
  • Диабетикам, принимающие инъекции инсулина
  • Вы принимаете лекарства для снижения кровяного давления
  • Беременность и кормление грудью

Отказ от ответственности: хотя кетогенная диета имеет много доказанных преимуществ, вы должны быть внимательны. Обсудите вашу диету с врачом. Сочетается ли она с ваши образом жизни и приемом лекарств.

Что есть на кето
Продуктов, которыми можно наслаждаться на кетогенной диете огромное множество:


Поменьше углеводов, рекомендуется ниже 50 граммов в день, в идеале - ниже 20 граммов.
Чем меньше углеводов, тем эффективнее диета для достижения кетоза.

Попытайся избежать

Само-собой, придеться избегать продуктом, содержащие углеводы. Вы знаете эти продукты, булочки, макарошки, рис, картофель. Всё, что многие так любят.

Но и диетические продукты не подойдут. Ура! Кето-диета должна содержать умеренно высокое содержание белка и большое количество жира, поскольку он обеспечивает энергию, которую вы больше не получаете из углеводов. 
 
 
 
 
Что пить

Лучший напиток всех времен – вода. Вы так же можете пить чай или кофе. Плохая новость для любителей кофе с молоком. Да-да, молоко лучше не добавлять. И, конечно, избегайте сахара.
Иногда можно выпить бокал вина.

 
23.03.2021

Вам также может быть интересно

10 13 2021

Популярный, вкусный и невероятно питательный киноа имеет множество преимуществ для здоровья. Технически семя, киноа можно подавать с коричневым сахаром и фруктами в качестве завтрака или добавлять в супы или салаты. Если вы еще сомневаетесь в этом безглютеновом продукте, мы представляем 5 преимуществ киноа для здоровья.

Читать далее >
10 12 2021

Жиры в современном мире получили плохую репутацию. Большинство людей относят все жиры к «вредным», но это не так. Такие продукты, как орехи, авокадо и рыба, с высоким содержанием жира, способны уменьшать сердечно-сосудистые заболевания, снижать общий холестерин. Если это так, то почему так много людей ассоциируют «низкое содержание жира» и «отсутствие жира» как ключ к здоровью?

Читать далее >
10 11 2021

Женщины, пытающиеся похудеть, часто придерживаются диеты, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества. Это приводит к усталости, отсутствию результатов и даже к некоторым проблемам со здоровьем. Спортивное питание для женщин может восполнить этот недостаток питательных веществ, обеспечивая надлежащее количество макроэлементов, таких как: белки, углеводы и липиды. Итак, представляем вам краткое руководство по спортивному питанию для женщин.

Читать далее >
10 10 2021

Хотите крепкую иммунную систему этой зимой? Придется пересмотреть свое меню. Вот полезный список из 10 продуктов, которые естественным образом укрепят ваш иммунитет.

Читать далее >


10 13 2021

Популярный, вкусный и невероятно питательный киноа имеет множество преимуществ для здоровья. Технически семя, киноа можно подавать с коричневым сахаром и фруктами в качестве завтрака или добавлять в супы или салаты. Если вы еще сомневаетесь в этом безглютеновом продукте, мы представляем 5 преимуществ киноа для здоровья.

Читать далее >
10 12 2021

Жиры в современном мире получили плохую репутацию. Большинство людей относят все жиры к «вредным», но это не так. Такие продукты, как орехи, авокадо и рыба, с высоким содержанием жира, способны уменьшать сердечно-сосудистые заболевания, снижать общий холестерин. Если это так, то почему так много людей ассоциируют «низкое содержание жира» и «отсутствие жира» как ключ к здоровью?

Читать далее >
10 11 2021

Женщины, пытающиеся похудеть, часто придерживаются диеты, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества. Это приводит к усталости, отсутствию результатов и даже к некоторым проблемам со здоровьем. Спортивное питание для женщин может восполнить этот недостаток питательных веществ, обеспечивая надлежащее количество макроэлементов, таких как: белки, углеводы и липиды. Итак, представляем вам краткое руководство по спортивному питанию для женщин.

Читать далее >