Кето-диета для начинающих

Подготовка к летнему сезону полным ходом. Если вы еще не слышали о Кето, то пора это исправить.
 
Это диета с низким содержанием углеводом, небольшим содержанием белков и высоким содержанием жиров. Это все приводит к более эффективному сжиганию жира. 
 
Кето или кетогенная диета приводит к более эффективному сжиганию жира, снижает чувство голода, улучшения метаболического синдрома. Такая диета подходит для людей, страдающих диабетом 2 типа.
Расскажем более подробно, как придерживаться кето-диеты.

Что такое кето-диета?

Кето-диета очень похожа на низкоуглеводные диеты. Отличается оно только высоким содержанием жиров. 
Снижение потребления углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом, когда потребляемый жир и жир, содержащийся в организме, сжигается для получения энергии.
 

Что означает «кето»

При кетогенной диете тело начинает вырабатывать молекулы, называемые «кетонами».
Это альтернативный источник топлива для вашего тела, который используется при недостатке сахара в крови (глюкозы).

При низком калораже и небольшом количестве углеводов, печень производит кетоны из жира. Они служат источником топлива для тела и особенно для мозга.
Как вы знаете, мозг потребляет много энергии каждый день и может работать только на глюкозе или кетонах.

На кето-диете тело работает, в основном на жире, сжигая его в течении дня.
Если вы пытаетесь похудеть – это станет для вас преимуществом. Пропадет чувство голода, вы чувствуете себя энергичным - без пиков и спадов сахара, которые часто возникают при употреблении пищи с высоким содержанием углеводов. 

Кому следует избегать кето-диеты?

Для большинства людей такая диета является безопасной.
Однако есть группы людей, которым следует быть внимательным с диетами:
 
  • Диабетикам, принимающие инъекции инсулина
  • Вы принимаете лекарства для снижения кровяного давления
  • Беременность и кормление грудью

Отказ от ответственности: хотя кетогенная диета имеет много доказанных преимуществ, вы должны быть внимательны. Обсудите вашу диету с врачом. Сочетается ли она с ваши образом жизни и приемом лекарств.

Что есть на кето
Продуктов, которыми можно наслаждаться на кетогенной диете огромное множество:


Поменьше углеводов, рекомендуется ниже 50 граммов в день, в идеале - ниже 20 граммов.
Чем меньше углеводов, тем эффективнее диета для достижения кетоза.

Попытайся избежать

Само-собой, придеться избегать продуктом, содержащие углеводы. Вы знаете эти продукты, булочки, макарошки, рис, картофель. Всё, что многие так любят.

Но и диетические продукты не подойдут. Ура! Кето-диета должна содержать умеренно высокое содержание белка и большое количество жира, поскольку он обеспечивает энергию, которую вы больше не получаете из углеводов. 
 
 
 
 
Что пить

Лучший напиток всех времен – вода. Вы так же можете пить чай или кофе. Плохая новость для любителей кофе с молоком. Да-да, молоко лучше не добавлять. И, конечно, избегайте сахара.
Иногда можно выпить бокал вина.

 
23.03.2021

Вам также может быть интересно

01 25 2022

Когда вы принимаете адаптогенные травы, вы на самом деле вооружаете свое тело потрясающими мини-истребителями! Работа вызывала у вас стресс? Для этого есть ниндзя. Чувствуете приближение холода? Устали, потому что слишком поздно легли, смотря Netflix? Свекровь приедет в гости? Для них тоже есть ниндзя!

Читать далее >
01 24 2022

Если вы имеете дело с воспалением, натуральные добавки могут помочь вашему организму бороться с инфекцией, способствуя быстрому и эффективному облегчению практически без побочных эффектов. Рыбий жир и добавки с куркумой — два очень популярных варианта, но у вас есть и другие натуральные варианты.

Читать далее >
01 20 2022

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Придайте пользы своим старым любимым блюдам, добавив немного полезной листовой зелени в свой утренний прием пищи.

Читать далее >
01 19 2022

Пробиотические добавки — это замечательные продукты, которые каждый должен принимать на регулярной основе. Пробиотики предлагают длинный список преимуществ для здоровья, таких как укрепление иммунной системы, предотвращение желудочно-кишечных инфекций и преобразование сахаров и углеводов в молочную кислоту.

Читать далее >


01 25 2022

Когда вы принимаете адаптогенные травы, вы на самом деле вооружаете свое тело потрясающими мини-истребителями! Работа вызывала у вас стресс? Для этого есть ниндзя. Чувствуете приближение холода? Устали, потому что слишком поздно легли, смотря Netflix? Свекровь приедет в гости? Для них тоже есть ниндзя!

Читать далее >
01 24 2022

Если вы имеете дело с воспалением, натуральные добавки могут помочь вашему организму бороться с инфекцией, способствуя быстрому и эффективному облегчению практически без побочных эффектов. Рыбий жир и добавки с куркумой — два очень популярных варианта, но у вас есть и другие натуральные варианты.

Читать далее >
01 20 2022

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Придайте пользы своим старым любимым блюдам, добавив немного полезной листовой зелени в свой утренний прием пищи.

Читать далее >