OZON
WB
ЯМ
Это диета с низким содержанием углеводом, небольшим содержанием белков и высоким содержанием жиров. Это все приводит к более эффективному сжиганию жира.
Кето или кетогенная диета приводит к более эффективному сжиганию жира, снижает чувство голода, улучшения метаболического синдрома. Такая диета подходит для людей, страдающих диабетом 2 типа.
Расскажем более подробно, как придерживаться кето-диеты.
Что такое кето-диета?
Кето-диета очень похожа на низкоуглеводные диеты. Отличается оно только высоким содержанием жиров.Снижение потребления углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом, когда потребляемый жир и жир, содержащийся в организме, сжигается для получения энергии.
Что означает «кето»
При кетогенной диете тело начинает вырабатывать молекулы, называемые «кетонами».Это альтернативный источник топлива для вашего тела, который используется при недостатке сахара в крови (глюкозы).
При низком калораже и небольшом количестве углеводов, печень производит кетоны из жира. Они служат источником топлива для тела и особенно для мозга.
Как вы знаете, мозг потребляет много энергии каждый день и может работать только на глюкозе или кетонах.
На кето-диете тело работает, в основном на жире, сжигая его в течении дня.
Если вы пытаетесь похудеть – это станет для вас преимуществом. Пропадет чувство голода, вы чувствуете себя энергичным - без пиков и спадов сахара, которые часто возникают при употреблении пищи с высоким содержанием углеводов.
Кому следует избегать кето-диеты?
Для большинства людей такая диета является безопасной.
Однако есть группы людей, которым следует быть внимательным с диетами:
- Диабетикам, принимающие инъекции инсулина
- Вы принимаете лекарства для снижения кровяного давления
- Беременность и кормление грудью
Отказ от ответственности: хотя кетогенная диета имеет много доказанных преимуществ, вы должны быть внимательны. Обсудите вашу диету с врачом. Сочетается ли она с ваши образом жизни и приемом лекарств.
Что есть на кето
Продуктов, которыми можно наслаждаться на кетогенной диете огромное множество:
Поменьше углеводов, рекомендуется ниже 50 граммов в день, в идеале - ниже 20 граммов.
Чем меньше углеводов, тем эффективнее диета для достижения кетоза.
Попытайся избежать
Само-собой, придеться избегать продуктом, содержащие углеводы. Вы знаете эти продукты, булочки, макарошки, рис, картофель. Всё, что многие так любят.
Но и диетические продукты не подойдут. Ура! Кето-диета должна содержать умеренно высокое содержание белка и большое количество жира, поскольку он обеспечивает энергию, которую вы больше не получаете из углеводов.
Что пить
Лучший напиток всех времен – вода. Вы так же можете пить чай или кофе. Плохая новость для любителей кофе с молоком. Да-да, молоко лучше не добавлять. И, конечно, избегайте сахара.
Иногда можно выпить бокал вина.
