Кофе перед тренировкой

Вы знали, что чашка кофе перед тренировкой поможет сжечь больше калорий?

Это подтверждают исследования. Тренированные спортсмены, которые принимали кофеин перед тренировкой, сжигали примерно на 15% больше калорий в течение трех часов после тренировки по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Доза, вызвавшая эффект, составила 4,5 мг кофеина на килограмм веса тела. Для человека весом 70 это примерно 300 мг. кофеина, которое содержится в 350 мл. сваренного кофе, среднее количество обычной чашки кофе.

 

Кофе может способствовать снижению веса, так как кофеин, как известно, увеличивает пользу от тренировок, но это не просто заряд энергии. Ученые обнаружили, что употребление чашки кофе за час до тренировки высокой интенсивности уменьшает мышечную боль. Следовательно, кофеин может помочь вам немного увеличить нагрузку во время силовых тренировок, что приведет к улучшению мышечной силы и выносливости. Кроме того, исследования показывают, что кофеин помогает сохранить общую физическую форму и снизить риск возрастных травм.

Небольшое количество кофеина после тренировки также может быть полезным, особенно для спортсменов на выносливость, которые тренируются день за днем. Исследование показало, что по сравнению с потреблением только углеводов, комбинация кофеин/углеводы приводит к увеличению мышечного гликогена на 66% через четыре часа после интенсивных упражнений, истощающих гликоген. Гликоген – это форма углеводов, которая накапливается в мышцах, служит жизненно важным запасом энергии во время упражнений и повышает выносливость.

Помните: не полагайтесь на кофеин как на усилитель энергии, если вы часто устаете. Больше отдыхайте и найдите настоящую причину усталости. Следите за потреблением кофе и регулярно пейте много воды.
 
16.08.2021

Вам также может быть интересно

09 27 2021

Добавок для лечения и профилактики артрита очень много. Если вы все еще не нашли хороший продукт или хорошую комбинацию продуктов, мы представляем вам 5 лучших добавок от артрита:

Читать далее >
09 22 2021

Будьте внимательны к своему организму и он вам расскажет, каких витаминов и микроэлементов вам не хватает. Мы подготовили основные признаки дефицита питания.

Читать далее >
09 21 2021

Исследования показали, что почти 5% населения могут иметь дефицит железа или анемию, что вызывает тревогу, поскольку этот минерал необходим для транспортировки кислорода через кровь и необходим для обеспечения энергией в повседневной жизни. Чтобы поддерживать уровень железа в организме на хорошем уровне, мы представляем вам 7 отличных источников железа.

Читать далее >
09 20 2021

Слова «насыщенные жиры» могут напугать многих людей из-за «плохой репутации», но знаете ли вы, что не все насыщенные жиры на самом деле вредны для вас?

Читать далее >


09 27 2021

Добавок для лечения и профилактики артрита очень много. Если вы все еще не нашли хороший продукт или хорошую комбинацию продуктов, мы представляем вам 5 лучших добавок от артрита:

Читать далее >
09 22 2021

Будьте внимательны к своему организму и он вам расскажет, каких витаминов и микроэлементов вам не хватает. Мы подготовили основные признаки дефицита питания.

Читать далее >
09 21 2021

Исследования показали, что почти 5% населения могут иметь дефицит железа или анемию, что вызывает тревогу, поскольку этот минерал необходим для транспортировки кислорода через кровь и необходим для обеспечения энергией в повседневной жизни. Чтобы поддерживать уровень железа в организме на хорошем уровне, мы представляем вам 7 отличных источников железа.

Читать далее >