Кофе перед тренировкой

Вы знали, что чашка кофе перед тренировкой поможет сжечь больше калорий?

Это подтверждают исследования. Тренированные спортсмены, которые принимали кофеин перед тренировкой, сжигали примерно на 15% больше калорий в течение трех часов после тренировки по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Доза, вызвавшая эффект, составила 4,5 мг кофеина на килограмм веса тела. Для человека весом 70 это примерно 300 мг. кофеина, которое содержится в 350 мл. сваренного кофе, среднее количество обычной чашки кофе.

 

Кофе может способствовать снижению веса, так как кофеин, как известно, увеличивает пользу от тренировок, но это не просто заряд энергии. Ученые обнаружили, что употребление чашки кофе за час до тренировки высокой интенсивности уменьшает мышечную боль. Следовательно, кофеин может помочь вам немного увеличить нагрузку во время силовых тренировок, что приведет к улучшению мышечной силы и выносливости. Кроме того, исследования показывают, что кофеин помогает сохранить общую физическую форму и снизить риск возрастных травм.

Небольшое количество кофеина после тренировки также может быть полезным, особенно для спортсменов на выносливость, которые тренируются день за днем. Исследование показало, что по сравнению с потреблением только углеводов, комбинация кофеин/углеводы приводит к увеличению мышечного гликогена на 66% через четыре часа после интенсивных упражнений, истощающих гликоген. Гликоген – это форма углеводов, которая накапливается в мышцах, служит жизненно важным запасом энергии во время упражнений и повышает выносливость.

Помните: не полагайтесь на кофеин как на усилитель энергии, если вы часто устаете. Больше отдыхайте и найдите настоящую причину усталости. Следите за потреблением кофе и регулярно пейте много воды.
 
16.08.2021

Вам также может быть интересно

01 20 2022

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Придайте пользы своим старым любимым блюдам, добавив немного полезной листовой зелени в свой утренний прием пищи.

Читать далее >
01 19 2022

Пробиотические добавки — это замечательные продукты, которые каждый должен принимать на регулярной основе. Пробиотики предлагают длинный список преимуществ для здоровья, таких как укрепление иммунной системы, предотвращение желудочно-кишечных инфекций и преобразование сахаров и углеводов в молочную кислоту.

Читать далее >
01 17 2022

Многие люди не догадываются об этом, но аминокислоты играют очень важную роль в здоровье.

Читать далее >
01 12 2022

Аминокислоты жизненно важны для здоровья и служат одним из строительных блоков белка. Из 20 аминокислот наш организм не может производить девять самостоятельно. Эти девять обычно группируются вместе и называются незаменимыми аминокислотами.

Читать далее >


01 20 2022

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Придайте пользы своим старым любимым блюдам, добавив немного полезной листовой зелени в свой утренний прием пищи.

Читать далее >
01 19 2022

Пробиотические добавки — это замечательные продукты, которые каждый должен принимать на регулярной основе. Пробиотики предлагают длинный список преимуществ для здоровья, таких как укрепление иммунной системы, предотвращение желудочно-кишечных инфекций и преобразование сахаров и углеводов в молочную кислоту.

Читать далее >
01 17 2022

Многие люди не догадываются об этом, но аминокислоты играют очень важную роль в здоровье.

Читать далее >