![](https://st.vitamina.ru/9/2741/179/s90-pa-2006-02-mockup.png)
Это подтверждают исследования. Тренированные спортсмены, которые принимали кофеин перед тренировкой, сжигали примерно на 15% больше калорий в течение трех часов после тренировки по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Доза, вызвавшая эффект, составила 4,5 мг кофеина на килограмм веса тела. Для человека весом 70 это примерно 300 мг. кофеина, которое содержится в 350 мл. сваренного кофе, среднее количество обычной чашки кофе.
![](https://st.vitamina.ru/12/2741/181/5OMQLbAtdug.png)
Небольшое количество кофеина после тренировки также может быть полезным, особенно для спортсменов на выносливость, которые тренируются день за днем. Исследование показало, что по сравнению с потреблением только углеводов, комбинация кофеин/углеводы приводит к увеличению мышечного гликогена на 66% через четыре часа после интенсивных упражнений, истощающих гликоген. Гликоген – это форма углеводов, которая накапливается в мышцах, служит жизненно важным запасом энергии во время упражнений и повышает выносливость.
Помните: не полагайтесь на кофеин как на усилитель энергии, если вы часто устаете. Больше отдыхайте и найдите настоящую причину усталости. Следите за потреблением кофе и регулярно пейте много воды.