Не успеваете полноценно обедать, а может быть вы занимаетесь спортом и хотите нарастить шикарные мышцы или мечтаете сбросить пару килограммов – это все не имеет значения.
Есть то, что подойдет в любой из этих ситуаций. Наполнит ваш организм белком, полезной клетчаткой и питательными веществами и поможет поддерживать организм, даже на самой строгой диете. Это протеиновый батончик.
Не торопитесь искать в поисковике этот чудо-перекус. Вы запутаетесь с первых же секунд. На рынке представлено множество батончиков: без сахара, на растительной основеи -огромное множество вариантов.
Сейчас мы ответим на часто задаваемые вопросы и между делом поможем разобраться какие батончики стоит выбирать.
Когда лучше всего есть протеиновый батончик?
С утра вместо каши?
В качестве перекуса в полдник?
Есть исследования, которые показали, что употребление протеиновго батончика после тренировки наиболее эффективно для ваших мышц. После тренировки организму необходимы аминокислоты, которые помогут восстановить любые повреждения мышц, вызванные физической нагрузкой, а также способствуют росту мышц.
Достаточное количество протеина - 10-20 граммов после тренировки обеспечит ваши мышцы необходимыми питательными веществами.
Вообще протеиновые добавки отлично повышают работоспособность и неважно, когда их принимать до или после тренировки. Выбирать только вам.
Как выбрать самые полезные протеиновые батончики?
Многие считают, что под протеиновыми маскируют обычный шоколадные батончики. В этом есть часть правды. Многие производители действительно добавляют больше сахара, чем протеина.
Вот несколько советов на что обратить внимание, выбирая протеиновый батончик:
Следите за сахаром в составе:
Чтобы определить сахар в составе, посмотрите список ингредиентов. Они перечислены в порядке убывания. Первыми ингредиентом в таких батончиках будет сироп или сахар.
Обратите внимание на пищевые волокна:
Это то, что помогает нам чувствовать сытость, регулировать холестерин в крови и вообще это очень полезно для здоровья. В вашем батончике должно быть не менее 4 граммов пищевых волокон.
Имеет ли значение источник белка?
Разные белки нужны для разных результатов. Например, молочные белки превосходят соевые в увеличении мышечной массы. Выберите источник белка, который соответствует вашим потребностям и, что наиболее важно, вашему образу жизни .
Еще один важный аспект:
Количество калорий, углеводов и содержание жиров.
Выбирайте батончики не выше 300-350 калорий. Соотношение белков и углеводов действительно зависит от вашего образа жизни и может потребовать дополнительных исследований, чтобы выяснить, что лучше для вас.
Протеиновые батончики: итоги
Какой же можно подвести итог?
Когда лучше всего есть протеиновые батончики? Нет плохого времени для употребления батончика, важнее разобраться с составом и выбрать лучшее топливо для стимулирования роста мышц и поддержки здорового образа жизни.
