Хороший план тренировок должен заключаться не только в упражнениях.
Физическую активность необходимо сочетать с правильным питанием и достаточным коллчеством воды для максимизации ваших усилий и результатов. Правильное питание может значительно улучшить вашу работоспособность, повысить уровень энергии и, как следствие, помочь вам добиться желаемых результатов. Если вы действительно хотите получить отдачу от своей программы тренировок, вот лучшие продукты, которые можно есть до и после тренировки:
Аэробные упражнения: для бега, бега трусцой, езды на велосипеде, ходьбы и любой другой деятельности, которая увеличивает выносливость, ваше тело использует углеводы в качестве топлива, но после продолжительной тренировки ваше тело начинает сжигать жир.
Анаэробные упражнения: для краткосрочных высокоинтенсивных занятий, таких как тяжелая атлетика или интенсивные тренировки, основным источником энергии для мышц являются углеводы в виде гликогена. Эти повторяющиеся, энергичные упражнения могут израсходовать большую часть углеводов, хранящихся в ваших мышцах.
Лучшая еда перед тренировкой:
Углеводы - это основа тренировок. Такие продукты, как цельнозерновые макароны, гречка, булгур и овощи, богаты сложными углеводами, которые являются лучшими источниками энергии для вашего тела. Небольшие приемы пищи примерно за час до тренировки - один из лучших способов подготовить тело к предстоящей работе. Дайте достаточно времени, чтобы переварить любую пищу, состоящую из сложных углеводов, и постарайтесь избегать сахаров, в том числе газированных, поскольку они могут снизить уровень сахара в крови во время упражнений.
Лучшая еда после тренировки:
Сразу после тренировки небольшие перекусы, богатые протеинами, такие как диетические батончики, идеально подходят. Но самый важный прием пищи должен быть примерно через час после тренировки. Старайтесь есть полноценную пищу, включающую нежирный белок, такой как курица или тунец, чтобы восстановить поврежденные мышечные ткани.
Поскольку все люди разные, у каждого своя диета и программа упражнений, не существует идеального правила. Умеренно активный человек может захотеть получить 30-50% своего рациона из углеводов, 25-35% из белка и еще 25-35% из жира для хорошего самочувствия.
Вода
Вода является важным питательным веществом, которое имеет решающее значение для оптимальной физической работоспособности, устойчивости к травмам и поддержания нормальной температуры тела. Итак, пейте много воды до, во время и после тренировки.
