OZON
WB
ЯМ
Витамин D способствует здоровью костей, в основном за счет увеличения усвоения кальция, и может снизить риск остеопороза. Он также может предотвратить диабет 1 типа, улучшить здоровье сердца, уменьшить боль в мышцах и костях.
Солнце и пищевые добавки являются наиболее распространенными источниками витамина D, так как пища не содержит его в больших количествах, за исключением обогащенных продуктов, таких как молоко, молочные продукты и сухие завтраки. Солнце является наиболее естественным способом получения этого витамина, невозможно получить передозировку от солнечного света, поскольку организм регулирует производство, останавливаясь при достижении здорового уровня. Тем не менее, солнце может быть опасным, если вы подвергаетесь чрезмерному воздействию его лучей.
Вы можете находиться на солнце от 5 до 30 минут с 10:00 до 12:00, по крайней мере, два раза в неделю, обязательно подвергая кожу воздействию солнца. Следует учитывать некоторые факторы, поскольку они могут значительно снизить выработку D. Облачность, загрязнение и ваше местоположение (расстояние от экватора) могут влиять на то, сколько витамина D ваша кожа может вырабатывать под солнечным светом.
Если у вас нет возможности ежедневно находиться на солнце, вам помогут добавки с витамином D.
Возможно, лучший способ получить витамин D — это чередование пребывания на солнце, когда это возможно и без риска солнечных ожогов, с добавками витамина D, лучший вариант для дождливых дней, людей с плотным графиком или чувствительной кожей.
