​Отличные источники омега-3


 
Рыба известна как отличный источник омега-3, но важно помнить, что некоторые виды рыбы содержат больше омега-3, чем другие.

Жирные кислоты омега-3, особенно ЭПК и ДГК, содержатся в жирной рыбе и полезны для вашего сердца и вашего здоровья, поскольку они могут снизить риск сердечных заболеваний, главным образом за счет снижения уровня триглицеридов и противодействия воспалению. Итак, представляем вам 3 отличных рыбных источника омега-3.

1. Скумбрия
Наибольшее количество омега-3 содержится в скумбрии, 2,6 грамма на 100 грамм. Атлантическая скумбрия считается лучшим выбором, так как в этой мелкой рыбе очень мало ртути. С другой стороны, вы можете избегать королевской скумбрии, так как она может содержать высокий уровень метилртути.

2. Сельдь
Сельдь, содержащая 1,7 грамма омега-3 жирных кислот на 3,5 унции, является отличным выбором для вашего рациона. Эта жирная рыба издавна является важным продуктом питания, и ее часто солят, коптят или маринуют. Хорошим выбором будет более крупная атлантическая сельдь, а также более мелкая салака с высоким содержанием омега-3 и низким содержанием ртути.

3. Дикий лосось
Лосось — еще один лучший выбор омега-3, но важно подчеркнуть важность слова «дикий» при выборе рыбы. Дикий лосось отличается высоким содержанием омега-3 (1,5 грамма омега-3 жирных кислот на 100 грамм) и низким содержанием загрязняющих веществ, но также важно выбирать рыбу, пойманную с использованием устойчивых методов рыболовства в дикой природе. Разновидность лосося, выращиваемая на фермах, часто возникает в результате методов ведения сельского хозяйства, которые могут производить отходы и распространять паразитов и болезни среди рыб. Исследователи считают, что антибиотики, пестициды и другие химические вещества, используемые при выращивании рыбы на ферме, могут нанести вред людям, которые едят рыбу.
18.04.2022

Вам также может быть интересно

05 20 2022

Пищеварительные ферменты улучшают работу пищеварительной системы и улучшают самочувствие после еды. В данной статье приведены три высокоэффективных пищеварительных фермента, которые следует учитывать при выборе добавки.

Читать далее >
05 19 2022

Зеленые коктейли один из лучших способов убедиться, что вы получаете суточную дозу питательных веществ. Давайте рассмотрим 8 преимуществ ежедневного коктейля с хлореллой.

Читать далее >
05 18 2022

Весна — красивое, красочное и счастливое время года, но для некоторых людей это время года, когда нужно бороться с аллергией.

Читать далее >
05 17 2022

Витамин D способствует здоровью костей, в основном за счет увеличения усвоения кальция, и может снизить риск остеопороза. Он также может предотвратить диабет 1 типа, улучшить здоровье сердца, уменьшить боль в мышцах и костях.

Читать далее >


05 20 2022

Пищеварительные ферменты улучшают работу пищеварительной системы и улучшают самочувствие после еды. В данной статье приведены три высокоэффективных пищеварительных фермента, которые следует учитывать при выборе добавки.

Читать далее >
05 19 2022

Зеленые коктейли один из лучших способов убедиться, что вы получаете суточную дозу питательных веществ. Давайте рассмотрим 8 преимуществ ежедневного коктейля с хлореллой.

Читать далее >
05 18 2022

Весна — красивое, красочное и счастливое время года, но для некоторых людей это время года, когда нужно бороться с аллергией.

Читать далее >