Почему женщинам не стоит бояться протеина

Многие женщины боятся употреблять большое количество белка, в том числе в протеиновых порошках и добавках. Есть два распространенных мнения: «Я стану громоздкой» или «Я не хочу выглядеть как мужик».
 
И так, чтобы решить эту проблему, давайте поговорим о том, откуда берутся белки и протеиновые порошки, какие типы доступны и как их можно включить в свой ежедневный рацион.

Источники белковой пищи

Источники белка в пище могут быть как животного, так и растительного происхождения. Пищевые белки:


 Орехи, семена и ореховое масло

 Мясо животных

 Тофу

 Конопля

 Капуста

 Яйца

 Молоко

 Йогурт

 Бобы
Сывороточный протеин

Сухие молочные протеины являются побочным продуктом коровьего молока. Обычно производители сыра разделяют творог и сыворотку при производстве сыра. Затем сывороточная часть разделяется на два типа сывороточных белков: изолят сывороточного белка и концентрат сывороточного белка.

Изолят сывороточного протеина — это чистейшая форма протеина. Это 90 процентов или более белка с небольшим содержанием жира, лактозы или холестерина или без них.

Концентрат сывороточного протеина может составлять от 29 до 89 процентов протеина. Хотите знать, в чем разница? Жир и лактоза. Итак, покупая добавки, важно знать, что вы покупаете и как выбрать то, что подходит вам лично. 

Растительный белок

Белковые порошки на растительной основе — это побочные продукты из овощей и зерновых. Если вы полностью веган, хотите снизить углеродный след. Лучший из  вариантов - это протеиновый изолят гороха, протеиновый порошок из конопли и протеиновый порошок из киноа.

Зачем нам нужен белок

Наше тело состоит из 18-20 процентов белка кожи, мышц и соединительной ткани. Им нужен белок, чтобы восстанавливаться, расти и выполнять все функции, которые мы выполняем ежедневно - от ходьбы и наклонов, чтобы поднять что-то с пола, до дыхания, потоотделения, моргания век и перекачивания крови по всему телу. 

Многие люди забывают, что заставляет человеческое тело работать. Вам необходимо потреблять макроэлементы, чтобы ваше тело работало в полной мере.

Поскольку наш организм не может хранить белок, он нужен часто. Потребление достаточного количества белка необходимо для наращивания и поддержания здоровой мышечной массы, связок, сухожилий и других тканей тела. 

Нашему организму требуется девять незаменимых аминокислот, которые нам необходимо получать с пищей, потому что наш организм не может их производить. Аминокислоты - это строительные блоки белка. Когда нам не хватает аминокислот, может иметь место атрофия скелетных мышц. Это можно просто исправить, добавив упражнения и правильное питание.
 
14.12.2021

Вам также может быть интересно

01 24 2022

Если вы имеете дело с воспалением, натуральные добавки могут помочь вашему организму бороться с инфекцией, способствуя быстрому и эффективному облегчению практически без побочных эффектов. Рыбий жир и добавки с куркумой — два очень популярных варианта, но у вас есть и другие натуральные варианты.

Читать далее >
01 20 2022

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Придайте пользы своим старым любимым блюдам, добавив немного полезной листовой зелени в свой утренний прием пищи.

Читать далее >
01 19 2022

Пробиотические добавки — это замечательные продукты, которые каждый должен принимать на регулярной основе. Пробиотики предлагают длинный список преимуществ для здоровья, таких как укрепление иммунной системы, предотвращение желудочно-кишечных инфекций и преобразование сахаров и углеводов в молочную кислоту.

Читать далее >
01 17 2022

Многие люди не догадываются об этом, но аминокислоты играют очень важную роль в здоровье.

Читать далее >


01 24 2022

Если вы имеете дело с воспалением, натуральные добавки могут помочь вашему организму бороться с инфекцией, способствуя быстрому и эффективному облегчению практически без побочных эффектов. Рыбий жир и добавки с куркумой — два очень популярных варианта, но у вас есть и другие натуральные варианты.

Читать далее >
01 20 2022

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Придайте пользы своим старым любимым блюдам, добавив немного полезной листовой зелени в свой утренний прием пищи.

Читать далее >
01 19 2022

Пробиотические добавки — это замечательные продукты, которые каждый должен принимать на регулярной основе. Пробиотики предлагают длинный список преимуществ для здоровья, таких как укрепление иммунной системы, предотвращение желудочно-кишечных инфекций и преобразование сахаров и углеводов в молочную кислоту.

Читать далее >