Почему женщинам не стоит бояться протеина

Многие женщины боятся употреблять большое количество белка, в том числе в протеиновых порошках и добавках. Есть два распространенных мнения: «Я стану громоздкой» или «Я не хочу выглядеть как мужик».
 
И так, чтобы решить эту проблему, давайте поговорим о том, откуда берутся белки и протеиновые порошки, какие типы доступны и как их можно включить в свой ежедневный рацион.

Источники белковой пищи

Источники белка в пище могут быть как животного, так и растительного происхождения. Пищевые белки:


 Орехи, семена и ореховое масло

 Мясо животных

 Тофу

 Конопля

 Капуста

 Яйца

 Молоко

 Йогурт

 Бобы
Сывороточный протеин

Сухие молочные протеины являются побочным продуктом коровьего молока. Обычно производители сыра разделяют творог и сыворотку при производстве сыра. Затем сывороточная часть разделяется на два типа сывороточных белков: изолят сывороточного белка и концентрат сывороточного белка.

Изолят сывороточного протеина — это чистейшая форма протеина. Это 90 процентов или более белка с небольшим содержанием жира, лактозы или холестерина или без них.

Концентрат сывороточного протеина может составлять от 29 до 89 процентов протеина. Хотите знать, в чем разница? Жир и лактоза. Итак, покупая добавки, важно знать, что вы покупаете и как выбрать то, что подходит вам лично. 

Растительный белок

Белковые порошки на растительной основе — это побочные продукты из овощей и зерновых. Если вы полностью веган, хотите снизить углеродный след. Лучший из  вариантов - это протеиновый изолят гороха, протеиновый порошок из конопли и протеиновый порошок из киноа.

Зачем нам нужен белок

Наше тело состоит из 18-20 процентов белка кожи, мышц и соединительной ткани. Им нужен белок, чтобы восстанавливаться, расти и выполнять все функции, которые мы выполняем ежедневно - от ходьбы и наклонов, чтобы поднять что-то с пола, до дыхания, потоотделения, моргания век и перекачивания крови по всему телу. 

Многие люди забывают, что заставляет человеческое тело работать. Вам необходимо потреблять макроэлементы, чтобы ваше тело работало в полной мере.

Поскольку наш организм не может хранить белок, он нужен часто. Потребление достаточного количества белка необходимо для наращивания и поддержания здоровой мышечной массы, связок, сухожилий и других тканей тела. 

Нашему организму требуется девять незаменимых аминокислот, которые нам необходимо получать с пищей, потому что наш организм не может их производить. Аминокислоты - это строительные блоки белка. Когда нам не хватает аминокислот, может иметь место атрофия скелетных мышц. Это можно просто исправить, добавив упражнения и правильное питание.
 
14.12.2021

Вам также может быть интересно

06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

Читать далее >
06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

Читать далее >
06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

Читать далее >
06 15 2022

Когда вы едите ферментированные продукты, вы получаете пробиотики, которые, как известно, способствуют более здоровой пищеварительной системе, а также повышают ваш иммунитет. Более того, некоторые из этих продуктов легко ферментировать дома. Итак, представляем вам 7 ферментированных продуктов, которые легко приготовить дома.

Читать далее >


10.05.2023

Что нужно знать о маркировке?

Читать далее
03.02.2022

Срок обработки заказов временно увеличен

Читать далее
06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

Читать далее >
06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

Читать далее >
06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

Читать далее >