Но цинк просто необходим для нашего организма.
Что же делает цинк и почему он так важен?
Давайте разбираться.
Функции в организме
25 ферментов в организме, в состав которых входит цинк.
Он участвует в пищеварении. В метаболизме углеводов, белков и жиров. Важный компонент инсулина, гормона, участвующего в регуляции уровня глюкозы в крови. Участвует в правильном развитии репродуктивных органов и нормальном функционировании предстательной железы. Ускоряет заживление ран, переломов костей и сохраняет кожу сияющей и здоровой. Очень важную роль цинк играет в поддержании иммунной системы. Защищает организм от потенциальных бактерий и проникновения вирусов.Источники цинка
Вегетарианские источники цинка: горох, орехи пекан, семена тыквы, семена подсолнечника, соевые бобы, зародыши пшеницы и цельные зерна.
К невегетарианским источникам относятся: крабы, яйца, рыба, сельдь, грибы, субпродукты, устрицы, птица, индейка и сардины.
Умеренные дозы цинка помогают укрепить иммунную систему. Рекомендуется принимать не более 100 мг в день.
Суточная доза цинка не должна превышать указанные дозировки для следующего возраста и пола:
- Дети 1-10 лет - 10 мг в день.
- Мужчины - 15 мг
- Женщины - 12 мг
- Беременные - 15 мг
- Если вы кормите грудью, дневная доза увеличится до максимального значения - 19 мг в день.
Мужчинам, как вы видите, обычно требуется больше цинка, поскольку он играет важную роль в производстве спермы и здоровье простаты.
Вышеуказанные дозировки предназначены для тех, кто не страдает дефицитом цинка.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать какая дозировка необходима вам.
Дефицит цинка
Основные симптомы дефицита включают акне, экзему, ломкость ногтей, язвы во рту, куриную слепоту, нарушение иммунитета.
Причиной дефицита могут быть:
диеты, возраст, приём противозачаточных таблеток, хирургическое вмешательство, алкоголизм, паразиты.
Для того, чтобы быстрый восстановить оптимальный уровень цинка, принимайте добавки.
Цинк является важным компонентом здоровья иммунной системы и имеет множество преимуществ. Слушайте свое тело, помните о потенциальных симптомах и поговорите со своим врачом о том, какая добавка подойдет вам.
