Роль цинка в организме

Его игнорируют из-за более популярных минералов, такие как кальций и железо.

Но цинк просто необходим для нашего организма.

Что же делает цинк и почему он так важен?

Давайте разбираться.

Функции в организме

25 ферментов в организме, в состав которых входит цинк.

 Он участвует в пищеварении.

 В метаболизме углеводов, белков и жиров.

Важный компонент инсулина, гормона, участвующего в регуляции уровня глюкозы в крови.

 Участвует в правильном развитии репродуктивных органов и нормальном функционировании предстательной железы.

 Ускоряет заживление ран, переломов костей и сохраняет кожу сияющей и здоровой.

 Очень важную роль цинк играет в поддержании иммунной системы.

 Защищает организм от потенциальных бактерий и проникновения вирусов.

Источники цинка



Вегетарианские источники цинка: горох, орехи пекан, семена тыквы, семена подсолнечника, соевые бобы, зародыши пшеницы и цельные зерна.

К невегетарианским источникам относятся: крабы, яйца, рыба, сельдь, грибы, субпродукты, устрицы, птица, индейка и сардины.

Умеренные дозы цинка помогают укрепить иммунную систему. Рекомендуется принимать не более 100 мг в день.

Суточная доза цинка не должна превышать указанные дозировки для следующего возраста и пола:
  • Дети 1-10 лет - 10 мг в день.
  • Мужчины - 15 мг
  • Женщины - 12 мг
  • Беременные - 15 мг
  • Если вы кормите грудью, дневная доза увеличится до максимального значения - 19 мг в день.

Мужчинам, как вы видите, обычно требуется больше цинка, поскольку он играет важную роль в производстве спермы и здоровье простаты.

Вышеуказанные дозировки предназначены для тех, кто не страдает дефицитом цинка.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать какая дозировка необходима вам.

Дефицит цинка

Основные симптомы дефицита включают акне, экзему, ломкость ногтей, язвы во рту, куриную слепоту, нарушение иммунитета.

Причиной дефицита могут быть:
диеты, возраст, приём противозачаточных таблеток, хирургическое вмешательство, алкоголизм, паразиты.

Для того, чтобы быстрый восстановить оптимальный уровень цинка, принимайте добавки.

Цинк является важным компонентом здоровья иммунной системы и имеет множество преимуществ. Слушайте свое тело, помните о потенциальных симптомах и поговорите со своим врачом о том, какая добавка подойдет вам.
28.10.2020

Вам также может быть интересно

05 16 2022

Исследование показало, что омега-3 жирная кислота докозагексаеновая кислота (ДГК) может помочь устранить вредные побочные эффекты фруктозы.

Читать далее >
05 11 2022

Если завтрак — самый важный прием пищи, должны ли мы начать с чего-то действительно питательного и полезного? Да, конечно! И овес – один из лучших продуктов для завтрака.

Читать далее >
05 05 2022

Людям склонным к полноте требуется значительно больше витамина Е.

Читать далее >
05 04 2022

Для чего следует принимать масло МСТ? Мы представляем 3 полезных свойства масла МСТ для здоровья.

Читать далее >


05 16 2022

Исследование показало, что омега-3 жирная кислота докозагексаеновая кислота (ДГК) может помочь устранить вредные побочные эффекты фруктозы.

Читать далее >
05 11 2022

Если завтрак — самый важный прием пищи, должны ли мы начать с чего-то действительно питательного и полезного? Да, конечно! И овес – один из лучших продуктов для завтрака.

Читать далее >
05 05 2022

Людям склонным к полноте требуется значительно больше витамина Е.

Читать далее >