OZON
WB
ЯМ
Йод - известный своей важной ролью в преобразовании гормонов щитовидной железы. Он помогает поддерживать гормональный баланс, скорость метаболизма, фертильность и регулирование температуры, а также рост и развитие центральной нервной системы, сердца, печени и почек.
Что вызывает дефицит йода?
Существует множество факторов, которые могут способствовать дефициту йода, включая неправильное питание, курение.
Риск дефицита йода увеличивается во время беременности.
Поскольку будущие мамы должны компенсировать как свои собственные потребности, так и потребности растущего плода и / или кормящего ребенка.
На йодный статус так же влияет дефицит других питательных веществ, включая селен, железо и цинк.
Люди, соблюдающие диеты с низким содержанием натрия (без йодированной соли), также могут страдать от низкого уровня йода. Кроме того, спортсмены также могут подвергаться риску из-за потери потоотделения во время тренировок.
Рекомендуемая суточная доза йода
Для детей и взрослых рекомендуемые следующие суточные нормы йода:
Дети 1-8 лет: 90 мкг / день. Дети 9-13: 120 мкг / день Возраст 14 лет и старше: 150 мкг / день. Беременные: 209 мкг / день. Кормящие матери: 290 мкг / день.9 симптомов дефицита йода
Существует несколько способов проверить уровень йода.
- Анализ мочи, который дает результаты в течение нескольких минут.
- Более точное показание по сравнению с анализом мочи, сдать кровь.
- Патч-тесты включают нанесение пластыря с йодом на кожу в течение 24 часов.
Вне тестирования у людей, страдающих дефицитом йода, могут проявляться некоторые из следующих общих симптомов:
Мозговой туман: поскольку ткань мозга невероятно чувствительна к балансу гормонов щитовидной железы, недостаток йода и, следовательно, неправильное соотношение гормонов щитовидной железы может привести к забывчивости и трудностям с концентрацией внимания.
Непереносимость холода: Дисбаланс гормонов щитовидной железы Т4 и Т3 из-за нехватки йода руки и ноги могут быть холодными.
Запор: плохо функционирующая щитовидная железа может фактически замедлять мышечные сокращения, которые позволяют отходам проходить через пищеварительный тракт.
Снижение энергии: гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ, а недостаток активных гормонов щитовидной железы из-за низкого уровня йода может замедлить способность организма превращать пищу в полезную энергию.
Отсроченное заживление ран: Йод обладает противомикробными и иммуноподдерживающими свойствами, недостаток которых может повлиять на скорость заживления инфицированных тканей.
Депрессия: было показано, что изменения гормонов щитовидной железы влияют на гормоны, ответственные за регулирование настроения, а также на режим сна.
Обильная менструация: гормоны щитовидной железы влияют на баланс половых гормонов, включая количество прогестерона, гормона, который помогает истончить слизистую оболочку матки и предотвращает обильное кровотечение.
Истончение волос: колебания половых гормонов из-за нарушенного метаболизма и дисбаланса гормонов щитовидной железы могут привести к истончению волос.
Увеличение веса: правильный уровень гормонов щитовидной железы влияет на способность организма сжигать калории в виде энергии, а не хранить их в виде жира. Метаболическая активность может быть замедлена.
Как предотвратить дефицит йода и справиться с ним
В связи с тем, что организм не может самостоятельно синтезировать этот важный минерал, важно получать рекомендуемые количества с помощью диеты или пищевых добавок. Большая часть йода поступает из йодированной поваренной соли. Что касается добавления йода в ваш рацион лучше всего проконсультироваться с врачом, так как необходимо оценить различные факторы, чтобы обеспечить соблюдение правильной дозировки.
Как выбрать йодную добавку
Наиболее распространенной формой добавок является йодид калия, который часто используется для тех, кто подвергается облучению или страдает дисбалансом щитовидной железы.
Добавки ламинарии также являются источниками йода, однако уровни йода, которые содержат эти добавки, могут варьироваться в зависимости от производителя.
Рекомендуемое потребление йода составляет 150 микрограммов в день, и, поскольку индивидуальная диета и основные состояния здоровья играют важную роль, лучше проконсультироваться с врачом.
