С возрастом обычно все становятся забывчивыми.
Считается, что изменения в памяти вызваны различными факторами, включая изменения функции мозга, физиологические изменения как в мозговой ткани, так и в нейронах, а также снижение притока крови к мозгу.
Кроме того, гормоны могут влиять на доли мозга, поддерживающие память, поэтому, когда мы стареем и уровень гормонов меняется, это может привести к «мозговому туману»
Хотя эти типы изменений очень мало влияют на качество жизни, но могут происходить более серьезные изменения, они могут привести к провалам в памяти, вызвать путаницу и могут значительно повлиять на качество жизни.
Но если: «Где мои ключи?» или "Кто-нибудь видел мой кошелек?" стали привычными вопросами, примите во внимание тот факт, что некоторые добавки помогают поддерживать когнитивное здоровье и функцию памяти у взрослых. Но перед покупкой прочитайте информацию о лучших добавках для памяти, а также о том, что искать на этикетке.
5 лучших добавок для улучшения памяти
Вот несколько добавок, которые обещают сократить потерю памяти:Магний
Конкретные рецепторы мозга, важные для обучения и памяти, зависят от этого минерала. Магний является «первой добавкой, которую следует рассмотреть для решения проблем с памятью, а также для улучшения работы мозга.Куркумин
Добавки вещества, обнаруженного в куркуме, специи, придающей индийскому карри его яркий цвет, улучшают как память, так и настроение у людей с легкой возрастной потерей памяти. У людей, принимавших 90 миллиграммов куркумина два раза в день, улучшилось состояние на 28 процентов за 18-месячный период.
Витамин Е
Витамин Е, антиоксидант, был связан с улучшением когнитивных функций. В крупных клинических испытаниях было показано, что высокие дозы витамина Е помогают людям с умеренной деменцией, хотя и в незначительной степени. Исследователи подтвердили эффективность витамина Е в качестве пищевого соединения, способствующего здоровому старению мозга и замедляющего снижение функциональности.
Омега-3 жирные кислоты
Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как рыба, растительные и ореховые масла и грецкие орехи, может снизить риск болезни Альцгеймера. Добавки с омега-3 жирными кислотами обладают потенциалом для улучшения когнитивных функций и функциональной активации мозга, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, могут ли добавки в течение более длительного периода времени быть полезными с точки зрения предотвращения снижения навыков мышления.
Ресвератрол
Антиоксидант, обнаруженный в кожуре пурпурных и красных фруктов, таких как виноград и черника, показал некоторые перспективы в предотвращении разрушения гиппокампа - части мозга, связанной с памятью. Сколько ресвератрола нужно для улучшения работы мозга? Одно исследование здоровых пожилых людей показало, что прием 200 миллиграммов в день в течение 26 недель улучшает память
Все эти добавки продемонстрировали потенциал, но стоит повторить, что необходимы дополнительные исследования в отношении их пользы для мозга.
Меры предосторожности при разговоре о добавках для здоровья мозга
Добавки взаимодействуют с лекарствами, что часто приводит к опасным результатам. Гинкго билоба, например, никогда не следует сочетать с антикоагулянтами, лекарствами от кровяного давления или антидепрессантами. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема добавок. Точно так же, если вы беременны, вам следует проконсультироваться со своим врачом.Как только ваш врач разрешит прием добавок, важно придерживаться дозировок, указанных на этикетке, потому что, возможна передозировка любой добавки или витамина.
