Сбалансированная диета - лучший способ получать питательные вещества для вас и вашего ребенка во время беременности. Витамины необходимы для обеспечения организма питательными веществами, но они ни в коем случае не должны заменять здоровую диету.
Ваше питание должно состоять из разнообразных овощей, фруктов, белков и жиров. Калории очень важны для беременных. Они обеспечивают энергию, способствуют расширению красных кровяных телец, а также росту матки и груди. Давайте обсуди некоторые добавки и почему они важны для вас и вашего растущего ребенка.
Большинство витаминов и необходимых дозировок можно найти в хороших поливитаминах для беременных.
1. Витамин А - важен для формирования здоровой кожи и нормального зрения. Рекомендуемая доза 2500-5000 МЕ/день.
2. Витамин С - способствует усвоению железа.
3. Витамин D - жизненно важен для развития зубов и костей плода, а также необходим для метаболизма кальция и фосфора. Рекомендуемая доза 400 МЕ/сут.
4. Витамин Е - очень мощный антиоксидант, который помогает поддерживать целостность клеток. Рекомендуемая доза 200-800 МЕ/сут.
5. Витамин К - помогает предотвратить кровотечение у новорожденных. Рекомендуемая доза не установлена.
6. B6 – Предотвращает утреннее недомогание, преэклампсию и диабет.
7. B12 - Функции в метаболизме белков и синтезе ДНК.Минералы также важны на протяжении всей беременности.
Железо - статусы ухудшаются во время беременности. Важно, чтобы мама посоветовалась со своим лечащим врачом относительно количества железа, которое ей следует принимать, чтобы предотвратить анемию и другие состояния, связанные с дефицитом железа.
Фолиевая кислота - помогает предотвратить дефекты нервной трубки и новорожденных с низкой массой тела. Он также предотвращает мегалобластную анемию и увеличивает эффективность белка в организме. Рекомендуемая доза 400-800 мкг / день.
Кальций - еще один минерал, который необходимо принимать во время беременности, поскольку было обнаружено, что он увеличивает минеральную плотность костей у ребенка. Рекомендуемая доза составляет 900-1200 мг / день.
Цинк - необходим для синтеза ДНК и белка, а также для предотвращения врожденных пороков развития. Рекомендуемая доза 15 мг / день.Помимо витаминов и минералов, кислоты Омега-3 такие как DHA, играют жизненно важную роль в развитии мозга, центральной нервной системы и зрительной системы. Крайне важно, чтобы мать получала адекватное количество в своем рационе и пищевых добавках. Рекомендуемая дозировка 200-300 мг/сут.
Холин - важное питательное вещество, необходимое для правильного развития мозга. Исследования показали, что диета с высоким содержанием холина во время беременности приводит к улучшению когнитивных функций у малыша. Рекомендуемая доза около 450 мг / день. Пробиотики снижают риск аллергии и экземы у детей во время беременности. Это также важно, потому что младенцы рождаются со стерильным кишечником. Материнская флора необходима для построения кишечной флоры ребенка.Все добавки должны назначаться вашим лечащим врачом или под непосредственным наблюдением врача. Эти дозировки являются лишь рекомендациями и никоим образом не заменяют дозировку, предписанную вашим врачом. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять или включать добавки в свой распорядок дня.
