Упражнения — это хорошо и полезно для вашего здоровья, но одна распространенная проблема, похоже, замедляет физическую активность людей. Мы говорим о мышечной боли.
Эта неудобная, а иногда и опасная проблема может не только сократить или полностью остановить ваши тренировки, но и привести к серьезным травмам. Правильные физические упражнения необходимы для поддержания здоровья мышц, а также правильного питания, но, когда дело доходит до восстановления, несколько продуктов могут быть очень полезными, чтобы вы могли быстрее восстанавливаться между тренировками.
Взгляните на эти 5 добавок, которые помогут восстановить мышцы:
1. Белки: конечно, это самое важное питательное вещество, которое нужно принимать сразу после тренировки, наряду с углеводами. Ваши мышцы были разрушены и поэтому нуждаются в ремонте и восстановлении. Потребление белка помогает стимулировать синтез мышечного белка, восстановление и рост.
2. BCAA: Аминокислоты с разветвленной цепью считаются одной из лучших добавок для восстановления посте тренировки. BCAA состоят из трех аминокислот, которые содержатся в нормальных белковых структурах: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Добавки BCAA помогают предотвратить мышечный катаболизм, разрушение мышц, особенно при использовании в высокообъемной кардиотренировке.
3. Магний: минералы необходимы для восстановления мышц, а магний играет важную роль в расслаблении мышц. Известно, что магний ускоряет восстановление, а также помогает улучшить мышечную функцию, поддерживать электролитный баланс и снизить утомляемость.
4. Рыбий жир: отличный источник омега-3 жирных кислот, рыбий жир, как известно, уменьшает воспаление в мышцах и улучшает состав тела. Воспаление является одной из основных причин боли в мышцах, поскольку оно не только вызывает боль, но и серьезно влияет на вашу способность восстанавливаться, терять жир и наращивать мышечную массу.
5. Витамин А: известно, что он усиливает и поддерживает раннее воспаление во время травмы, витамин, а также может помочь обратить вспять посттравматическое подавление иммунитета и способствует образованию коллагена посредством модуляции коллагеназы. Исследования показали, что перекрестная связь коллагена сильнее при приеме витамина А, а восстановление происходит быстрее.
