Хотите крепкую иммунную систему этой зимой? Придется пересмотреть свое меню. Вот полезный список из 10 продуктов, которые естественным образом укрепят ваш иммунитет.
1. Грибы
Грибы содержат полисахариды - соединения, поддерживающие иммунную систему. Также известно, что они увеличивают выработку клеток цитокинов, которые помогают бороться с инфекцией, грибы – отличные борцы с простудой и гриппом.
2. Мёд
Мёд обладает антиоксидантными и антимикробными свойствами, помогая бороться с инфекциями, вызываемыми вирусами, бактериями и грибками. Мёд - отличная альтернатива сахару и хорошо сочетается со многими горячими напитками.
3. Чеснок
Один из лучших стимуляторов иммунной системы, чеснок обладает антисептическими, противогрибковыми и питательными свойствами. Исследования показали, что чеснок является хорошим профилактическим средством от кашля, простуды и грудных инфекций зимой или как естественный быстродействующий антибиотик.
4. Масло орегано.
Масло орегано обладает противогрибковыми или противовирусными свойствами и может облегчить застойные явления, просто добавьте пару капель в испаритель. Несколько капель масла в соке или воде также могут облегчить боль в горле.
5. Имбирь
Имбирь содержит сесквитерпены, элемент, который нацелен на риновирусы, наиболее распространенное семейство вирусов простуды, а также вещества, которые помогают подавлять кашель. Имбирь обладает естественным обезболивающим, жаропонижающим и легким успокаивающим средством.
6. Апельсины
Апельсины и другие цитрусовые фрукты являются отличным источником витамина С. Исследования показали, что этот антиоксидант может уменьшить симптомы простуды на 23 процента, а регулярное потребление витамина С может помочь укрепить иммунитет.
7. Йогурт.
Является отличным источником пробиотиков. Ежедневно съедая чашку обезжиренного йогурта, вы можете снизить предрасположенность к простуде на 25 процента. Полезными бактериями являются лактобактерии реутери, которые, как было обнаружено, блокируют репликацию вирусов, которые проникают в организм, когда мы заболеваем.
8. Морковь.
Морковь – отличный источник бета-каротина, мощного фитонутриента, который стимулирует выработку иммунной системой естественных клеток-киллеров, борющихся с инфекциями. Употребление свежей сырой моркови - лучший способ получить максимум питательных веществ, поскольку приготовление пищи может лишить ее некоторых преимуществ.
9. Горячий чай
Зеленый и черный чай содержат флавоноиды, которые являются мощными антиоксидантами, помогающими иммунной системе. Долька лимона делает его идеальным горячим напитком и прекрасным домашним средством.
10. Специи.
Специи тоже могут помочь вашему иммунитету. Известно, что различные специи, которые часто используются в добавках для поддержки иммунитета, укрепляют вашу иммунную систему, включая перец, чеснок, орегано, тимьян, розмарин и шалфей.
